Innehåll dölja
Boot Camp benträning
30 minut Boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
krets 2
kretsen 3
squat Hoppar
Jump Utfall
Bear Crawl
Knäböj hoppa till Jumping utfall
Squat + Calf Höjer
Raka ben Dead
hastighet Skaters
Sammanfatta
Boot Camp benträning
I denna värld finns yogis, kors montörer, löpare, cyklister, vandrare, boot campare samt fortsätter notering av kamratskap fyllda övningar. Oavsett vilken grupp du kategori själv under, vara glad att du får ut det samt vara aktiv. Så skål till dig för att ta hand om din kropp!
Även om det finns gott om träning för att välja mellan, kan vi alla är överens om att inte varje övning skapade lika. Vissa är väsentligt mycket mer utmanande än andra – liksom boot camp är i denna klassificering. Boot Camp klasser är en intensiv kombination av calisthenics (armhävningar, utfall, knäböj) parade tillsammans intensiva aeroba rörelser. I själva verket är detta beskatta övning stil bygger löst ut av väpnade styrkor metoder som används för att piska de nyanställda i form. Därav namnet ”boot camp”.
Enligt Dr Edward Laskowski, professor samt co-chef för Mayo centrum Sports Medicine ”övningar som utgör Boot Camps är utformade för att fungera över liksom nedre delen av kroppen samt kärna, så det är en detaljerad träning.” En stor del av övningarna som utförts under en boot camp klass bara använda bara din kroppsvikt. Dock inte bli chockad om du vänder däck eller använda standard gym redskap också.
En annan fördel med Boot Camp pass är blandningen mellan kraftig aktivitet såväl som korta raster – vilket gör dem HIIT (högintensiv intervallträning) träning. liksom vi förstår HIIT pass är framträdande för att maximera fysisk kondition vinster på kortast tid. Så i allmänhet gör Boot Camp träning hjälper luta kroppen ut, öka din uthållighet samt ficklampa kalorier.
Även om det finns många fördelar som går längs med Boot Camp träning, är det viktigt att notera några saker. precis som inte alla övningar är skapade lika, inte heller är alla tränare. Vissa klasser kan inte ha en stor betoning på rätt blankett. Fel typ kan leda till skador – liksom vi alla förstå exakt hur den historien går. Naturligtvis är det viktigt att enkelhet själv i någon typ av nya träningspass liksom det gäller för Boot Camp. Om du väljer att ta en boot camp klass, se till att lyssna på din kropp liksom bara skjuta dig själv så långt som behövs.
30 minuten Boot Camp Leg pass
Finns det någonsin en tid där benträning inte regera kung? Det är oförändrad med Boot Camp. I själva verket kan en boot camp benpass vara på topp tre av de mest utmanande, men givande, träning du någonsin klar. tro Beyonce eller J-Lo byte mål – liksom killar, det finns ingen skam i att ha en tonad nedre halvan.
Tänk på att när en boot camp benpass hjälper dig få dessa vinster, är det absolut en trög process. Kanske du kan försöka göra en boot camp benpass tre gånger per vecka när första börjat. Eller kanske kan du bara totalt en varje vecka. Processen är helt din liksom helt upp till dig! Mina rekommendationer är att målet för en boot camp benpass tre gånger i veckan fram tills du känner dig bekväm att flytta upp till fyra. när du har fått de fina, tonas ben du har drömt om, gå tillbaka till att göra två gånger per vecka!
Okej, nu är du beredd att rulla. Du hyped upp liksom mentalt förberedd för din allra första boot camp benet träning. Men var börjar man? Inga problem! Din boot camp benpass krets kan gå lite ungefär så här:
kretsen 1
30 andra squat hopp
5 Raka marklyft
30 andra hopp utfall
Upprepa 6 gånger
krets 2
30 andra bear crawl
10 squat + kalv höjning
30 andra hastighetsåkare
Upprepa 6 gånger
kretsen 3
30 andra knäböj zum hoppning utfall
5 raka marklyft
30 andra hastighetsåkare
Upprepa 6 gånger + följa upp med en 5-7 minuters stretch session
squat Hoppar
En av föredragna övningar mina är knäböj hoppa. Denna plyometric motion bränner kalorier genom att få hjärtfrekvensen upp samt toning att underkroppen! Du börjar med att gångjärns vid höfterna för att driva din rumpa tillbaka samt lägre ner tills låren är parallella med golvet. Tryck sedan på fötterna ner i marken för att accelerera upp så högt du kan. Var noga med att låta knäna böjas till en 45-graders vinkel när du landar, sedan omedelbart squat ner samt spränga upp!
Jump Utfall
Är du beredd att känna bränna? Oroa dig inte, det är helt den typ som du kommer att vara tacksamma för. precis efter att du har avslutat boot camp benet träning. Vi hoppar utfall liknar rutin utfall. men du kan antagande skillnaden: ett hopp! Du måste börja i en grundläggande framåt utfall position. Härifrån skjuta explosivt från golvet samt ändra inställningen för benen medan i luften för att landa i en mer utfall med opposite benet framåt. när du landar mjukt, fortsätter alternerande sidor i hopp utfall.
Bear Crawl
Precis som vi alla ha föredragit övningar våra, vi har alla våra minst favorit. Bear kryper är helt på min lista över övningar jag vill hoppa dock inte eftersom jag förstår att de är fördelaktigt. Det är tvilling till en spädbarn krypa, men din vikt ligger i dina händer samt tårna i stället för knäna. börja på alla fyra samt lyfta knäna i en 90-graders vinkel. steg ena sidan samt den motsatta foten framåt ett lika avstånd samtidigt vistas låg på marken. byta till den andra sidan samt fortsätta att upprepa rörelsen, omväxlande sidorna.
Knäböj hoppa till Jumping utfall
En annan fantastisk boot camp ben träning som är säker på att få den puls upp! börja med fötterna bär brett isär liksom armar ner vid din sida. lägre i en squat miljö samt göra knäböj hopp som anges ovan. när du landar mjukt, suppleant i ett hopp utfall. Från hoppet utfall spränga tillbaka knäböj samt upprepa utfall på andra sidan.
Squat + Calf Höjer
Squat plus vadpress kan vara en mer ärkefiende till mig. men det är bra eftersom min nyfödda kalvar kan utnyttja hjälp! Denna boot camp benpass talar för sig själv när det gäller exakt hur man gör det. Men här är kontentan: börja stå med fötterna höft avstånd samt sätta sig på huk. när du har satt på huk till låg punkt, förlänga upp till en stående miljö samt lyft hälarna från golvet, sedan squat tillbaka liksom repeat!
Raka ben Dead
Raka marklyft är ett behov av att på boot camp benpass listan. Denna övning kan göras med hjälp av kroppsvikt, en kettlebell eller en skivstång. bara stå med fötterna axlar avstånd samt hålla en mindre böj i knäna. börja böja framåt på höfterna, hålla ryggen rak samt lägre tills du känner stretch i dina hamstrings samt glutes. sakta lyfta tillbaka till utgångs miljö samt upprepa.
hastighet Skaters
En annan fantastisk motion för att få den puls upp! börja med böjda knän liksom ryggen framåtlutad. Ryggen ska hållas så rak som möjligt samt axlar får inte böjd. Språng på alternerande fötter från sida till sida. Var noga med att hålla koll på bollar av fötterna samt pumpa armarna för att hjälpa steg dina hopp.
Sammanfatta
Boot Camp pass är ett fantastiskt sätt att bränna fett samt utveckla muskler. Boot Camp pass är en typ av HIIT (högintensiv intervallträning.
Boot Camp benträning är lika intensiv. Ovan vi omfattade tre kretsar som du kan använda för en intensiv 30 minuters boot camp ben träning. Kom ihåg att börja trög samt utveckla upp med tiden. Också vara noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny övning regim.
Övningarna vi omfattas av ovanstående boot camp träningspass var squat hopp, hopp utfall, björn crawl, knäböj hoppa till hoppa utfall, knäböj plus vadpress, raka ben marklyft, samt hastighet åkare! njuta av din 30 minuters boot camp ben träning!
No Responses