kabeln Glute kickback
Låt oss prata om bendagen – eller ännu viktigare, glute dag. Min föredragna dag (eller dagar, beroende på mitt humör) i veckan! Förutom de som inte är ett fan av att arbeta ut under kroppen är det dags att omvärdera det. Det finns en massa fördelar som går med bendagen som sanningen som tränar dina ben hjälper till att skapa hormoner, inklusive testosteron såväl som kortisol. För att inte tala om att utarbeta din underkropp:
Bygger såväl som toner dina muskler
Stärker din kärna
Ökar din balans såväl som stabilitet
Minskar ledsmärta
Underlättar nedre ryggsmärta
Hanterar stressnivåer
Förbättrar hållningen
Ökar hjärnhälsan
Innehåll [dölj
Kabeln Glute Kickback
Vad är en kabelbackback?
Muskler som utnyttjas under kabelnätbackbacks
Är kabelglute kickbacks effektiv?
Kabelbackback fördelar
Isolat
Balans och stabilitet
Hur man gör Cable Glute Kickbackswhat att inte göra
Kabel Glute Kickback VariationGlute Machine
Kabelbackback med bortförande
Motståndsband Glute Kickback
Cable Kickback Alternativdonkey sparkar
Höftbroar
Benback Toe Down Pulser
Så, om du har varit ombord lag “hoppar till bendagen” så är det dags att hoppa av. Fördelarna uppväger definitivt din förakt. Förutom att jag kan lova att du kommer att känna dig uppnådd när den sista repet är klar. Så, en mental hälsa och wellness boost att följa med träningen – det är definitivt en vinst, vinna.
Som jag nämnde ovan är Glutes en av mina föredragna dagar i veckan. Medan det finns ett stort utbud av glute träning att göra, är en av mina all-time-favoriter kabelglute kickbacks. Vilken typ av övning som helst med kablar kan vara ganska utmanande (den stora typen) samt en bra metod att intensifiera ditt träningspass. Men det är inte så mycket som uppfyller mig mer än kabelns kabelbacks.
Vad är en kabelbackback?
Första saker först, vad är en kabel Glute kickback? Det snabba svaret: En av de bästa gluteövningarna du någonsin kommer att göra. Men för att lägga det mer djupt gör du en kabelback med en kabelmaskin medan du riktar sig mot glutealmusklerna. Du tror sannolikt om sanningen som squats gör exakt samma sak. såväl som medan squats arbetar gluten, isolerar de inte musklerna såväl som kabelnätskål.
Muskler som utnyttjas under kabelnätbackbacks
Kabeln Glute kickbacks får sitt namn från att arbeta de tre gluteala musklerna.
Gluteus Maximus
Gluteusmedius
Gluteus minimus
Men de arbetar mer än bara de. Faktum är att kabelglute kickbacks arbetar ett ganska brett utbud av muskler som din kärna, hamstrings, kalvar, quads och sänkta ryggen. Medan dessa sekundära muskelmassgrupper kanske inte får brunt av arbetet, är de engagerade såväl som kommer att hjälpa ton de områden.
Är kabelglute kickbacks effektiv?
Är Glute kickbacks verkligen värda alla hype? Varför, ja, de är. Kabeln Glute kickbacks är extremt effektiva i formning såväl som toning dina gluteala muskler såväl som ben – särskilt hamstringområdet. Kabelkroppar riktar sig mot området där hamstrarna uppfyller gluten, vilket hjälper till att producera en rundare, fylligare bum!
Kabelbackbackfördelar
Det här kan vara ett skott i mörkret här, men jag skulle ange en majoritet av människor vill ha en trevlig bum. Som namnet antyder är kabelklöverbacks en extremt effektiv övning för att bygga, toning samt att forma dina skinkor. Det finns dock extra fördelar för kabelbackbacks.
Stärker
En av dessa fördelar är sanningen att starka glutes = en stark kärna = en stark rygg. Enligt Star Trainer arbetar Sara Lewis, alla musklerna i din kropp tillsammans – det är därför du inte kan minska eller förbättra bara en muskelmassa i taget. Förutom tre områden som arbetar tillsammans är en hel del din kärna, din rumpa, liksom din nedre rygg. Så, genom att göra kabelbackbacks, kommer du att hålla tillbaka såväl som kärnan stark också!
Isolat
Glutealmusklerna kan vara svåra att isolera. Det är typiskt när man gör andra underkroppsövningar, som squats eller lungor, att dina glutes inte får så mycket åtgärder som quads eller kalvar. Detta är sedan när man utför en allomfattande nedre kroppsövning, är de större muskelmassgrupperna mer benägna att överkompensera för de mindre musklerna. Vilket är meningsfullt, du förväntar dig att dina starkare muskler ska medföra det mesta av lasten! Dock kan kabelklute kickbacks dig möjlighet att isolera såväl som att rikta de glasta musklerna specifikt.
Balans och stabilitet
När du utför kabelnätet flyttar ditt ben bakom dig i en “sparkande” -rörelse. Detta får andra delar av kroppen att engagera sig för att stabilisera din kropp, vilket förbättrar kroppens kontroll. Förbättra kroppens kontroll leder till mycket bättre balans såväl som stabilitet.
Hur man gör Cable Glute Kickbacks
Av
Så, exakt hur utför du en kabelgluten kickback? Först kommer du att kräva en kabelmaskin såväl somen fotled manschett. En majoritet av gym har dessa tillgängliga, så om du inte hellre förstår vad du letar efter, var noga med att fråga! När du har din kabelmaskin såväl som ankel manschettanslutning, kommer du att kräva att:
Ställ in remskivan till lägsta möjliga inställningar såväl som Anslut fotleden till din fotled.
Gångjärn från midjan samt böjer över så din rygg är nästan parallell med golvet. Om du behöver lite extra stabilitet kan du hålla fast vid kabelmaskinen.
Håll en mikroböjning i ditt planterade ben, engagera ABS såväl som kontrakt de glasta musklerna för att lyfta ditt andra ben tillbaka, trög och kontrolleras så långt som möjligt.
Krama gluten på toppen såväl som långsamt sänk ner till startpositionen.
Upprepa övningen så många gånger som du önskar på varje sida.
Om du gör mindre vikt, skjut för att göra 3-4 uppsättningar av 12-15 reps. Om du använder tyngre vikt, försök att göra 6-8 repetitioner. För 3-4 uppsättningar.
Vad man inte ska göra
Var noga med att när du gör kabelnätbackar, förhindrar du dessa typiska misstag:
Står upp rakt. Medan det är fantastiskt att ha bra hållning, behöver du definitivt inte att stå upp rakt medan du gör kickbacks! Stående rakt kommer att hindra din mängd rörelse såväl som gör det svårt att isolera gluten.
Swinging ditt ben tillbaka såväl som att använda momentum för att utföra rörelsen. Det är viktigt att utnyttja gluten för att lyfta benet tillbaka, eller du kommer inte få byte vinster!
Slutföra inte en fullständig upprepning. Exakt hur effektiva kabelbackbacks beror på att få en hel mängd rörelse. Var noga med att du kan känna spänningen i dina glutes innan du sänker benet tillbaka!
Kabel Glute Kickback Varianter
Här är några olika kickbackvariationer du kan försöka.
Glutmaskin
Denna maskin är som kabelbackbacks, förutom att den är klar på en maskin såväl som inga kablar. Det finns olika stilar av glute maskiner. På vissa sitter du såväl som en arm ner med benet. På andra står du såväl som rörelsen efterliknar en kabelglutmaskin.
Kabelbackback med bortförande
Av
En kabelback med bortförande lägger tonvikten på din Gluteus Medius samt Minimus. Övningen är exakt samma som en rutinmässig kickback, förutom när du utför kickback, vrid din kropp 90 grader till kabelmaskinen samt lyfta benet till utsidan. Tänk på att fånga längst upp såväl som långsamt sänka ner!
Motståndsband Glute Kickback
Glute-Tastic – Ankel Kickback Strap med resistansband för Butt & Hip ExerciseLtra Effektivt Glute samt Butt Workout – utveckla en hårdare, rundare, större byte med allt i ett glute-tastic latex gummi träningsband set. Utveckla benen, höfterna, såväl som kalvar med våra guidade …
Premium Comfort samt Stamina – Våra fotledmotståndsband med manschetter är den mest bekväma stilen på marknaden, som stöder mer intensiva träningspass som producerar resultat. Den glute-tastic har bred …
Bärbar såväl som lättvikt – den här uppsättningen är kompakt men mäktig. Använd det hemma, eller ta med det till gymmet, kontoret eller kasta det i din resväska för enkel resa. Kickback Ankel Strap Set levereras med …
Förenkla träning – fysisk träning i enkla steg som börjar med ankel träningsutrustning. Dörrmotståndsband eller de fysiska fitnessmotståndsband med manschett kommer att fungera som en kardiostart för män …
Nöjdhetssäkring – Alla Core Prodigys produkter är utformade för att hålla. Varje produkt inspekteras med högsta högkvalitativa standarder. Om du är olycklig för någon typ av anledning, kommer vi att göra det rätt.
Kontrollera senaste priset
Om du inte har tillgång till till ett gym som har en kabelmaskin, kan du fortfarande göra glute kickbacks med ett motståndsband som kan köpas nästan var som helst. Länk mellan en dörr såväl som en dörrram samt gör dina glute kickbacks!
Kabelbackback alternativ
Inte säker på om du är beredd att ta på kabelbackbacks? Här är några alternativ som du kan försöka.
Åsna
Av
Börja på alla fyra med dina händer placerade under axlarna. Engagera kärnan samt förlänga ett ben bakåt så långt du kan gå. Fånga dina glutes, sedan sänk ner till startpositionen.
Höftbroar
Av
Lägg ner på ryggen med dina armar vid din sida, böj knäna såväl som möta palmerna ner. Kontrakt glutes för att lyfta dina höfter av golvet så högt som du kan lyfta dem. KONTRAKT MUSKLARNA TILL TOPP, SKYDD SÄKER SÄKER SÄKERHET OCH REPEAT.
Benback Toe Down Pulser
Av
Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna. förlänga ett ben rakt bakom dig, hålla tårna vända ner. Fånga gluten för att pulsa benet i en upp såväl som nere. Fortsätt pulsen för önskat antal repetitioner såväl som strömbrytare.
No Responses