Amerikaner arbetar längre timmar än någonsin, men sover mindre. Enligt en forskningsstudie som analyserade data från American Time använder undersökningen (ATUS) har arbetet varit utbyte mot sömn. Av de 124 000 undersökta personerna arbetade de som sov sex timmar eller mindre över en timme samt en halv till på vardagar samt nästan två timmar mer på helger och helgdagar. Arbetet var den primära aktiviteten som sänkte in, liksom det inte borde komma som en överraskning.
I en värld där vi är överbelastade med non-stop smartphones som surrar samt motiverade att vara anslutna hela tiden på dagen, är det inte förvånande att många av oss kör med vår lagringstank på tom. Det är dags att sluta acceptera att vara trött som den nya specificeringen av att vara. Just här är fem viktiga områden som vi kan förbättra för att öka energin, allt utan att öka kaffeintaget.
1. Sov
Jag ser till att alla mina klienter använder sömnfunktionen på deras Fitbit -prylar för att avgöra inte bara längden, men deras sömnstadier. Försök att få minst sju timmars sömn av hög kvalitet varje natt. Det betyder en blandning av djup sömn, som i allmänhet bör ta upp 10 till 20 procent av din sömn, REM -sömn som bör ta upp 20 till 25 procent, liksom lätt sömn, vilket bör ta upp cirka 50 till 60 procent av din natt .
Några av mina go-to-tips för att trappa upp saker när det gäller sömn: inget koffein efter middagstid, stäng av elektronik minst 30 minuter före sängen, samt använda blackout-gardiner för att se till att det inte Real Betis Balompie Tröja finns någon lätt kik i ditt utrymme i tidig morgon. Jag har på samma sätt upptäckt att att ha en vit brusmaskin verkligen har hjälpt mig att drunkna ut alla typer av omgivande ljud, vilket gör att jag kan sova djupare såväl som längre.
2. Flytta
Rörelse är den allra bästa medicinen för slöhet och trötthet! Fysisk aktivitet får blodet att pumpa, liksom utlöser en frisättning av kemikalier som förstås som endorfiner som verkligen kan aktivera dig. Motion kan också hjälpa till att öka sömn (minska symtom på ångest) såväl som koncentration för att lämna dig skarp under dagen. Jag får alla mina kunder att träffa minst 12 000 steg om dagen, men 10 Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja 000 steg är också ett fantastiskt mål. Jag motiverar utanför promenader när det är möjligt. Förutom att öka ditt humör och rensa ditt sinne mer än inomhusträning, kan uteslutning utanför på samma sätt upp kaloribedet eftersom du har att göra med faktorer som vindmotstånd.
3. Koppla ur
Våra telefoner är utmattande oss. Mellan alla varningar, skärmtid, såväl som blått ljus, lurar vi våra hjärnor att tro att det är dag när det är natt och stör sömncykler genom att utlösa våra hjärnor för att stoppa produktionen av melatonin, hormonet som anger våra kroppar för vila . Att vara inställd på innovation behöver inte hitta till en sådan brant kostnad. Först föreslår jag att du stänger av det blå ljusläget på telefonen efter 19:00. Appar som “Twilight” kan hjälpa till att minska effekterna av blått ljus när solen går ner. Därefter sätter du en gräns för din vardagliga skärmtid och syftar till att spendera halva tiden på att bläddra som du gör nu. Slutligen, ta en paus såväl som steg bort (eller, mycket bättre ännu, stäng av) all din tekniska utrustning i minst en timme om dagen.
4. Mat
Jag ber alla mina kunder att äta tre måltider samt två snacks om dagen. Varje måltid bör integreras minst en handstorlek av magert protein, obegränsade grönsaker, så mycket som en palmfull fullkorn eller högfiber frukt, samt ungefär en tumstorlek av friskt fett. Är du inte säker på var du börjar på din hälsosamma ätplan? Sätt dig själv på höger fot med denna 7-dagars Kickstart-plan.
5. Hydrat
Många av oss är i en ständig specifikation av dehydrering, liksom detta kan leda till utmattning. Jag ber alla mina klienter att minska en elektrolytdryck när de kommer till mitt gym. Elektrolyter, såsom natrium, kalium, såväl som klorid går förlorade med svett, så att fylla dem efter ett särskilt svettigt träning i fitnesscentret eller på banan är vettigt. Var försiktig med sportdrycker som är packade med överskott av socker – det är vattnet såväl som natrium du behöver, inte de tillsatta sockerarterna! Sedan motiverar jag mina klienter att fortsätta att dricka minst 2 liter vatten under dagen för att bevara deras hydrering.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Harley Pasternak
Kändisens fitnessinstruktör samt näringsläkare Harley Pasternak har en magisterexamen i träningsfysiologi samt näringsvetenskap från University of Toronto, samt en utmärkelse i Leeds United Tröja kinesiologi från University of Western Ontario. SomHarley är en fysisk kondition såväl som näringsspecialist och har utbildat många kändisar, inklusive Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan, As As As As As As As As As As As As As As As As As As As As as as as Som Jennifer Hudson. Han har dykt upp på MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Få tillgång till Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Model, Great Morning America, The Today Show, samt också Som senast hämndskropp med Khloe Kardashian på E! Harley har också föreläsat runt om i världen och gör talande interaktioner regelbundet.
No Responses