stegantal, aktiva minuter, kalorier förbrända … Dessa är alla viktiga data som hjälper oss att leva friskare, mycket mer aktiva liv. Men vi spännar ofta inte betydelsen av vila och varför din kropp behöver ledsor.
Med Fitbit kan du spåra och förbättra din sömnkvalitet. Men det är bara en del av ekvationen. Din tracker kan också vara oerhört hjälpsam för att hålla koll på dina ner dagar och begränsa din aktivitet så att din kropp kan återhämta sig mellan dina mycket mer aktiva dagar i veckan.
Fortfarande inte övertygad? Här är sex enkla skäl till att få din vila är så viktigt.
1. Rest förhindrar skada
Det är sunt förnuft att vila är fördelaktigt för minskning av skador, men varför? Tja för det första, vila dagar undvik överanvändning. Det sträcker sig från att springa till lyft och till och med gå. Om du är en vanlig löpare, vet du hur mycket dina ben och fötter kan ta tills du bara behöver en ledig dag. Om du pressar det för hårt utan paus, lider dina muskler och leder av överanvändning och det är där skador kan hända.
2. Dina muskler behöver vila
Detta är troligtvis det första du lärde dig om styrketräning. När du lyfter vikter rivar du i huvudsak muskelfibrer. Men utan en ordentlig viloperiod för att ditt immunsystem ska reparera och växa musklerna kommer du inte att få fördelen med din träning. Det är därför du måste variera de muskelgrupper du engagerar dig på förskjutna dagar.
3. Din prestanda doppar inte
I allmänhet tar det din kropp praktiskt taget SSC Napoli Tröja två veckors icke-aktivitet innan du börjar förlora en synlig mängd av din framsteg eller prestationsnivå. Så tror inte att ta en dag eller två från träningen kommer att få dig tillbaka allt det hårda arbetet du har lagt i.
4. Överträning påverkar sömn
Är dina sömndata överallt? Överträning kan vara den skyldige. För mycket träning kan sätta din kropp i ett konstant tillstånd av rastlöshet eller på hög varning vilket gör en god natts sömn svår att uppnå. Ett tydligt tecken är en ökning av din vilande hjärtfrekvens. Att ta dessa vilodagar kan hjälpa till att få ner din vakenhet och hjärtfrekvens, vilket kan hjälpa dig att få en natt med ljud sömn.
Naturligtvis är sömn så viktigt för din allmänna vila och välbefinnande, så använd din tracker för att förbättra din kvalitet och mängd sömn. Ett fast sömnmönster hjälper dig att vara ditt bästa på dina många aktiva dagar.
5. Ditt immunsystem kan överhettas
Under perioder med tung aktivitet aktiveras våra immunsystem kontinuerligt för att reparera muskler och leder. Utan korrekt vila kan ditt immunsystem inte komma ikapp allt reparationsarbete som din kropp behöver. och då? Du gissade det: skador.
6. Mental Edge
Ur psykologisk synvinkel kan du ta en viloperiod återuppliva din hunger efter träning och hjälpa till att undvika utbrändhet. Mental trötthet kan vara lika skadligt som fysisk trötthet och att ta en vilodag hjälper till att ladda psyken.
Så vad kan du göra för att få ditt sinne på vila? Till att börja med måste du göra den mentala anpassningen till att förstå och tro att du kan ta lediga dagar. Det är bra för dig, av alla skäl som anges ovan.
Precis som att sätta dina dagliga stegmål, ställ in dina REST -mål. Plotta ett schema och välj dina veckovisa vilodagar; En eller två dagar där du begränsar din aktivitet så att din kropp/muskler kan återhämta sig. Använd din tracker för att begränsa dina aktiva minuter. Om du är en enorm styvräkning, ge dig själv en dag där du begränsar även din promenad till ett minimum varje vecka. Och glöm inte att aktiv återhämtning också är oerhört fördelaktig, och en standardrutin för stretching eller lätt yoga för att Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja förbättra flexibilitet och cirkulation kan vara särskilt värdefull.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med RB Leipzig Tröja din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Dekan Karnazes
Dean Karnazes, en internationellt erkänd uthållighetsidrottare och en bästsäljande författare i New York Times, har drivit hans kropp och sinne till otänkbara gränser. Bland sina många prestationer har han kört 350 kontinuerliga mil och föregått sömn i tre nätter. Han sprang över Death Valley i 120-graders temperaturer, och han sprang ett maraton till Sydpolen i negativa 40 grader. Vid tio olika tillfällen har han kört en 200-mils stafettsolo, tävling tillsammans med lag på tolv.
No Responses