Chansen finns, du har hört talas om CrossFit nu. Under de senaste åren har det tagit fitness världen med storm och har nu hävdade titeln som den största fitness kedjan i världen. Det verkar som människor ansluter lokala CrossFit gym vänster och höger.
Men varför? Varför har CrossFit vuxit så snabbt? Tja, det finns massor av skäl! För det första är hur de utforma träning ett stort drag! eftersom det är högintensiva power fitness, träning är snabba och otroligt effektivt för att förbättra styrka, uthållighet, smidighet och mycket mer. I huvudsak kan du komma in, få en enastående träning och komma ut. Det är snabbt, men det är aldrig tråkigt! Detsamma kan också sägas om crossfit Boot Camp träning.
Innehåll [dölj
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Vad är en Boot Camp Workout?
Är Boot camp pass effektiv?
Är Boot Camp pass HIIT?
En annan fördel som drar folk till CrossFit är crosstraining aspekten. Varje dag är träningen annorlunda! På många gym kan träningen fokus ge liknande träning varje gång, men med CrossFit, du vet att du kommer att lämna känsla utmattad men också ha gjort något nytt och spännande.
Om du skrämmas om att gå ett gym eller inte har en i ditt område, vi har dig täckt! Nedan kommer vi att täcka 10 crossfit Boot Camp träning som du kan prova i dag i ditt hem!
Crossfit Boot Camp pass
I CrossFit, hänvisar de till sin träning som WOD, eller träna på dagen. Varje träningspass är annorlunda med vissa arbetar på ett visst område, såsom lägre eller överkroppen, medan andra är en full body workout. Vissa WODs är mycket mer cardio tunga, medan andra är mycket mer styrka tung! Det beror helt enkelt!
Eftersom träning som anges nedan, och CrossFit pass är hög intensitet, vara säker på att du gör en solid uppvärmning eller sträcka innan hoppa in! Det är viktigt att du förbereda kroppen för intensiteten i träningen så att du kan undvika eventuella skador. Du kanske vill överväga ett svalna beroende på dina begränsningar gång!
Men oavsett vad du gör, se till att du konsultera en läkare innan du lägger någon ny övning till din rutin! Det är alltid bättre att vara säker än ledsen!
De flesta träning nedan kräver minimal utrustning, så att du oftast behöver dig, en timer, och en god portion av beslutsamhet!
WOD # 1
I denna första WOD av våra 10 crossfit Boot Camp träning, kommer du att göra 30 sekunder av två övningar rygg mot rygg, sedan vila i 20 sekunder innan nästa uppsättning av övningar. när du fylla i alla fyra rundor, kommer du att upprepa cykeln 5 gånger, vilket gör detta till en 30 minuters träning! Vi fokuserar denna WOD på underkroppen styrka utan vikter eller utrustning! Som med alla boot camp träning, gör ditt bästa och går alla ut!
Runda 1 (30 sekunder vardera)
jumping jacks
Luft knäböj
Vila 20 sekunder
Runda 2 (30 sekunder vardera)
Box hoppar
alternerande utfall
Vila 20 sekunder
Runda 3 (30 sekunder vardera)
Bergsklättrare
Planka
Vila 20 sekunder
Runda 4 (30 sekunder vardera)
squat Hoppar
Hip Thrusters
Vila 1 minut
Upprepa träningspass 5 gånger!
WOD # 2
Var beredd på att svettas! Vi organiserade denna WOD i tre, fem-minuters ronder med bara en minut av ett avbrott i mellan. Även om detta kan vara en av de kortare pass på vår lista över 10 CrossFit Boot Camp träning, är det verkligen kommer att lämna dig omständlig!
Runda 1 (5 minuter)
10 box hopp
20 burpees
30 v-ups
1 minut vila
Runda 2 (5 minuter)
30 bergsklättrare
20 squat hopp
10 inchworms
1 minut vila
Runda 3 (5 minuter)
10 sumo knäböj
20 armhävningar
30 sit-ups
WOD # 3
Vi fokuserar denna WOD mycket mer på överkroppen. Du behöver antingen en kettlebell eller en tyngre hantel. För det här träningspasset kommer du spendera en minut att gå så hårt du kan på varje övning, sedan upprepa det fem omgångar!
Minut 1: Kettle SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettle overhead pressMinute 4: PlankMinute 5: Rest
Upprepa för 5 omgångar!
WOD # 4
Är du redo för benet dag ?! Nummer 4 av 10 crossfit Boot Camp träning är full av en mängd olika knäböj och lådan hoppar att ta itu med olika muskelgrupper i nedre delen av kroppen. För den här övningen kommer du vill ha några hantlar! Det liknar i format till den första WOD, där du kommer att göra varje övning i 30 sekunder vardera!
Runda 1 (30 sekunder vardera)
Squat tryck press
squat sparkar
Vila 20 sekunder
Runda 2 (30 sekunder vardera)
Bred hoppar (även känd som groda hoppar)
Enda ben knäböj (höger ben)
Vila 20 sekunder
Runda 3 (30 sekunder vardera)
Traditionell box hoppar
Enda ben knäböj (vänster ben)
Vila 20 sekunder
Upprepa 5 gånger!
WOD # 5
För WOD # 5 av våra crossfit Boot Camp träning, vi införlivar vissa uthållighet och hjärt med din styrka träning! För att hålla saker intressant, du kommer att öka med 10-talet med varje övning som du gör! Detta är mycket mer av en full body workout och du kommer att behöva några hantlar och en låda steg (eller en trappa). Du kan alltid ändra om du inte har dessa saker lätt tillgängliga för dig!
2 minuters körning
1010 Crossfit Boot Camp pass (###) Chansen finns, du har hört talas om CrossFit nu. Under de senaste åren har det tagit fitness världen med storm och har nu hävdade titeln som den största fitness kedjan i världen. Det verkar som människor ansluter lokala CrossFit gym vänster och höger.
Men varför? Varför har CrossFit vuxit så snabbt? Tja, det finns massor av skäl! För det första är hur de utforma träning ett stort drag! eftersom det är högintensiva power fitness, träning är snabba och otroligt effektivt för att förbättra styrka, uthållighet, smidighet och mycket mer. I huvudsak kan du komma in, få en enastående träning och komma ut. Det är snabbt, men det är aldrig tråkigt! Detsamma kan också sägas om crossfit Boot Camp träning.
Innehåll [dölj
Crossfit Boot Camp WorkoutsWOD # 1
WOD # 2
WOD # 3
WOD # 4
WOD # 5
WOD # 6
WOD # 7
WOD # 8
WOD # 9
WOD # 10
CrossFit vs Boot Camp
Vad är en Boot Camp Workout?
Är Boot camp pass effektiv?
Är Boot Camp pass HIIT?
En annan fördel som drar folk till CrossFit är crosstraining aspekten. Varje dag är träningen annorlunda! På många gym kan träningen fokus ge liknande träning varje gång, men med CrossFit, du vet att du kommer att lämna känsla utmattad men också ha gjort något nytt och spännande.
Om du skrämmas om att gå ett gym eller inte har en i ditt område, vi har dig täckt! Nedan kommer vi att täcka 10 crossfit Boot Camp träning som du kan prova i dag i ditt hem!
Crossfit Boot Camp pass
I CrossFit, hänvisar de till sin träning som WOD, eller träna på dagen. Varje träningspass är annorlunda med vissa arbetar på ett visst område, såsom lägre eller överkroppen, medan andra är en full body workout. Vissa WODs är mycket mer cardio tunga, medan andra är mycket mer styrka tung! Det beror helt enkelt!
Eftersom träning som anges nedan, och CrossFit pass är hög intensitet, vara säker på att du gör en solid uppvärmning eller sträcka innan hoppa in! Det är viktigt att du förbereda kroppen för intensiteten i träningen så att du kan undvika eventuella skador. Du kanske vill överväga ett svalna beroende på dina begränsningar gång!
Men oavsett vad du gör, se till att du konsultera en läkare innan du lägger någon ny övning till din rutin! Det är alltid bättre att vara säker än ledsen!
De flesta träning nedan kräver minimal utrustning, så att du oftast behöver dig, en timer, och en god portion av beslutsamhet!
WOD # 1
I denna första WOD av våra 10 crossfit Boot Camp träning, kommer du att göra 30 sekunder av två övningar rygg mot rygg, sedan vila i 20 sekunder innan nästa uppsättning av övningar. när du fylla i alla fyra rundor, kommer du att upprepa cykeln 5 gånger, vilket gör detta till en 30 minuters träning! Vi fokuserar denna WOD på underkroppen styrka utan vikter eller utrustning! Som med alla boot camp träning, gör ditt bästa och går alla ut!
Runda 1 (30 sekunder vardera)
jumping jacks
Luft knäböj
Vila 20 sekunder
Runda 2 (30 sekunder vardera)
Box hoppar
alternerande utfall
Vila 20 sekunder
Runda 3 (30 sekunder vardera)
Bergsklättrare
Planka
Vila 20 sekunder
Runda 4 (30 sekunder vardera)
squat Hoppar
Hip Thrusters
Vila 1 minut
Upprepa träningspass 5 gånger!
WOD # 2
Var beredd på att svettas! Vi organiserade denna WOD i tre, fem-minuters ronder med bara en minut av ett avbrott i mellan. Även om detta kan vara en av de kortare pass på vår lista över 10 CrossFit Boot Camp träning, är det verkligen kommer att lämna dig omständlig!
Runda 1 (5 minuter)
10 box hopp
20 burpees
30 v-ups
1 minut vila
Runda 2 (5 minuter)
30 bergsklättrare
20 squat hopp
10 inchworms
1 minut vila
Runda 3 (5 minuter)
10 sumo knäböj
20 armhävningar
30 sit-ups
WOD # 3
Vi fokuserar denna WOD mycket mer på överkroppen. Du behöver antingen en kettlebell eller en tyngre hantel. För det här träningspasset kommer du spendera en minut att gå så hårt du kan på varje övning, sedan upprepa det fem omgångar!
Minut 1: Kettle SwingsMinute 2: BurpeesMinute 3: Kettle overhead pressMinute 4: PlankMinute 5: Rest
Upprepa för 5 omgångar!
WOD # 4
Är du redo för benet dag ?! Nummer 4 av 10 crossfit Boot Camp träning är full av en mängd olika knäböj och lådan hoppar att ta itu med olika muskelgrupper i nedre delen av kroppen. För den här övningen kommer du vill ha några hantlar! Det liknar i format till den första WOD, där du kommer att göra varje övning i 30 sekunder vardera!
Runda 1 (30 sekunder vardera)
Squat tryck press
squat sparkar
Vila 20 sekunder
Runda 2 (30 sekunder vardera)
Bred hoppar (även känd som groda hoppar)
Enda ben knäböj (höger ben)
Vila 20 sekunder
Runda 3 (30 sekunder vardera)
Traditionell box hoppar
Enda ben knäböj (vänster ben)
Vila 20 sekunder
Upprepa 5 gånger!
WOD # 5
För WOD # 5 av våra crossfit Boot Camp träning, vi införlivar vissa uthållighet och hjärt med din styrka träning! För att hålla saker intressant, du kommer att öka med 10-talet med varje övning som du gör! Detta är mycket mer av en full body workout och du kommer att behöva några hantlar och en låda steg (eller en trappa). Du kan alltid ändra om du inte har dessa saker lätt tillgängliga för dig!
2 minuters körning
10
No Responses