hur man ökar simning uthållighet
Det är mänsklig natur att vilja förbättra oss själva. Detta inkluderar allt från jobbet till ditt sociala liv till fitness och så vidare. Tillfredsställelse är inte en dålig sak, men det strävar inte alltid efter din högsta potential. Det finns några saker som du så småningom når din “Peak Performance” på, men din träningsresultat är en av de som verkar som om det alltid finns utrymme för förbättring. Detta är särskilt sant för simmare.
Innehåll [dölj
Hur man ökar Swimming Enduranbe konsekvent
Sätter med en konstant takt
Sänka repen genom att förbättra avståndet
Mindre vilaintervaller
Lägg till en Sprint Set
Gör intervallträning
Använd en dragböja när du är trött
Simma i det öppna vattnet när det är möjligt
Styrka och Dryland träning
Vila mycket
Sammanfatta
Simning är en av de mest populära formerna av vattenlevande träning. Det finns flera fördelar som det skryter – fysiskt, mentalt och fysiologiskt. Faktum är att en studie utförd av Swim England fann att fysiologiska fördelar med simning ingår:
Förbättrar kardiorspiratorisk fitness och uthållighet hos friska prepubertalflickor och vuxna, kvinnor under graviditet, barn med astma och vuxna med artros.
Förbättrar systoliskt blodtryck hos vuxna med onormalt högt blodtryck (hypertoni).
Badträningsstudier har rapporterat förbättringar i hjärt- och blodkärlfunktion, och hur känslig kroppen är för effekterna av insulin hos vuxna med högt blodtryck och blodkärlsfunktion hos äldre vuxna.
Oavsett om du är en fritidspool simmare eller glädje i de mycket mer konkurrenskraftiga simstilarna, kommer att förbättra din uthållighet att arbeta underverk. Som du förmodligen misstänker kommer du att kunna simma under längre perioder och längre avstånd. Dessutom hjälper förbättring av din uthållighetsaktivitet att hålla ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem friskt. Dessutom kommer din övergripande träningsnivå att öka. Om du är intresserad av hur du ökar simning uthållighet, så är det några tips för att komma igång.
Var konsekvent
Konsistens är viktigt när det kommer ner för att förbättra simning uthållighet. Om du bara simmar en gång i månaden, då är chansen att du inte kommer att se mycket förbättring. Jag säger inte att du måste slå poolen varje dag, men vara konsekvent i dina ansträngningar. Börja med att gå en gång i veckan. Därifrån kan du börja lägga till ytterligare dagar till din simbassäng.
Sätter med en konstant takt
Om du vill veta hur man ökar baduthållningen, börja sedan med att utföra uppsättningar i en konstant takt. Snarare än att dyka in och ge det hela i tio minuter, sakta ner din takt och utföra en konstant stabil takt för förlängda mängder.
Sänka repen genom att förbättra avståndet
Ett annat bra sätt att öka din simning uthållighet är att sänka dina repetitioner men öka avståndet. Fokusera på ditt avstånd snarare än din hastighet. Det är en vanlig missuppfattning att tänka på att du måste gå så fort som möjligt på kort avstånd för att förbättra uthållighet och träning.
Till exempel, istället för att göra en 8 × 50 set, gör en 4 × 100 uppsättning. Om 4 × 100 set går bättre än du trodde, försök att göra 2 × 200. Du simmar på samma avstånd – bara utan de extra viloperioderna, vilket innebär att du kommer att simma längre.
Mindre vilaintervaller
Att ge dig en paus mellan uppsättningar är viktig. Men det är verkligen lätt för de minuters vilaintervaller att bli två eller tre minuter. Vi har alla varit där; jag ingår. Att ha mindre vilaintervaller mellan varje uppsättning hjälper till att bygga din uthållighet och hjälper dig också att få en enastående träning i!
Lägg till en Sprint Set
Bli inte för bekväm ännu. Du vill fortfarande få det hjärtfrekvensen, vilket innebär att du lägger till i en Sprint-uppsättning. Att göra en sprint i din vanliga träning är ett bestämt sätt att öka baduthållningen.
Gör intervallträning
Visste du att intervallträningen fungerar både aeroba och anaeroba system? Därför förbättrar du styrka och dina kardiovaskulära fitnessnivåer. Det finns några alternativ för att göra intervallträning medan du simmer. Du kan sänka dina intervaller för en uppsättning. Ett exempel skulle göra en 4 × 100 på 1 minut och 45 sekunder. När du har spikat den takten kan du sänka den. Det andra alternativet skulle vara att behålla dina intervaller men öka din intensitet. Så, varje uppsättning är ditt mål att göra det snabbare än det tidigare.
Använd en dragböja när du är trött
Chansen är att simma är inte din enda form av motion. Om dina ben är uttömda eller din kropp behöver bara lite boost, använd en dragböja genom att placera den mellan låren. En dragbojs syfte är att hjälpa till att skapa extra flytkraft för dina höfter. Det hjälper dig att fokusera på din stroke, förbättra kärnstyrkan och sakta ner din stroke.
Simma i det öppna vattnet när det är möjligt
Simmar du ofta i det öppna vattnet? Om inte, borde du säkert börja. Särskilt om du undrar hur man ökar badhållningen. Simning i det öppna vattnet är mycket mer utmanande än att simma i en pool. Men var uppmärksam på tidvattnet och nuvarande – du borde inte simma i det öppna vattnet när förhållandena är farliga.
Styrka och Dryland träning
Styrka och Dryland träning är en stor viktig för att förbättra din baddräkt. Att utföra dessa typer av övningar får dig att använda andra muskelgrupper. Att arbeta ut armarna, benen, baksidan och kärnmusklerna utanför vattnet hjälper till att stärka dem, vilket innebär att det kommer att bli mindre trötthet när du hoppar tillbaka. Styrka övningar är ett bestämt sätt att öka din simning uthållighet och förbättra din prestanda.
Vila mycket
Lyssna på din kropp och ge det gott om vila. Kom ihåg att din kropp gör så många saker för dig och det är viktigt att du tar hand om det. Var noga med att du får gott om vila på natten. Om det finns en dag där du bara känner “av” och kan säga att din kropp behöver en paus – ge det det. Eller överväga att göra en lägre inverkan simma i poolen för en mycket mer återställande typ av träning. Att trycka dig själv är aldrig en dålig sak, men det ger inte heller din kropp den vård som behövs, som innehåller några dagar eller återställande träningsdagar.
Sammanfatta
Om du är intresserad av att lära dig att öka simning uthållighet, ovan listade vi 10 visst sätt som hjälper dig att få det målet! De 10 tipsen är listade här. Att vara förenlig med din simning. Simma sätter med en konstant takt och sänker repetitionerna genom att förbättra avståndet du simmar. Börja med att ta mindre vilar mellan uppsättningar, lägg till en tillfällig sprint i dina träningspass och gör lite intervallträning. Använd en dragböja när benen är uttömda och gå ut ur poolen för att simma i det öppna vattnet när du kan. Också, var noga med att inte försumma torrmark träning (tänk kärna, armar, ben) och få gott om vila!
Du kanske inte kan göra alla 10 av dessa på en gång, men om du börjar sakta utföra dem i din rutin, är vi säkra på att du börjar se din baddräkt börjar öka !!
No Responses