om du är något som jag, då söker du alltid efter alternativa sätt att arbeta underkroppen. Det finns inget jag älskar mycket mer än en övning som arbetar med din underkropp, samtidigt som hjärtfrekvensen är uppe – i allmänhet som en kombination av kardio samt muskelmasson.
Sido-to-side box shuffle (även känd som lateral box shuffle) är en explosiv träning som kommer att ha dina hamstrings, glutes, liksom kalvar i brand. Den stora typen! De flesta människor gör i allmänhet lådor i atletiska fokuserade träningspass eller för dem som vill kasta fett såväl som effektivt.
Hur man gör sida till Side Box Shuffle?
Om du överväger att inkorporera boxar i sido-till-sida i din träningsregim, är det avgörande att du upptäcker grunderna. Att veta exakt hur man gör en övning på lämpligt sätt är avgörande för att du ska skörda fördelarna och förhindra skador. Här är exakt hur man gör det:
Börja stå på vänster sida av lådan med din idealiska fot vilar på toppen av mitten av lådan.
Snabbt hoppa över lådan, landa med din idealiska fot på marken och den vänstra foten ovanpå lådan.
Fortsätt att shuffle från sida till sida upp tills du totalt dina reps.
Upprepa för så många reps samt uppsättningar som önskat.
Muskler fungerade
Som du kan förvänta dig, slår boxen upp musklerna i din underkropp såväl som din kärna. Du kommer att arbeta kalvarna, hamstrarna, quads, glutes, höftböjare såväl som buken medan du gör träningen. Medan de är fantastiska för underkroppen, är de också en fantastisk kardio-rörelse som kommer att öka din ämnesomsättning, främja ett hälsosammare hjärta och kasta stora kalorier.
Är lådan shuffle effektiv?
Box Shuffle är mycket effektiv, såväl som du kan integrera den i ditt träningspass på ett antal sätt. Som nämnts, träna den underkroppen, men det är också en fantastisk cardio-rörelse som facklor är kalorier.
Förmåner
Vad är meningen med att göra en övning om fördelarna inte är vad du letar efter? Här är fördelarna med att göra sido-to-side boxar:
De är en fenomenal kardioövning som kommer att få din hjärtfrekvens pumpning! På samma sätt som alla kardioövningar kommer desto snabbare, kommer det svårare att känna sig.
Vi spenderar det mesta av vår tid framåt, inte sida till sida. Denna övning kommer att få dig att utnyttja olika neuromuskulära vägar som kommer att svårigheter din kropp.
Boxen Side-to-Side Shuffle Tones upp låren, glutes, inre låren samt quads.
Variationer
Du kan göra lådan shuffle på olika sätt, skräddarsydd för olika fysiska konditionsnivåer. Variationer inkluderar:
Sida till sida shuffle utan lådan
Lateral box hoppar
Skaters
Alternativ
Inte ganska beredd att lägga till boxen Shuffle i din träningsplan? Det är okej! Härifrån finns några Box Shuffle Alternativ du kan försöka istället:
Box steg UPS – istället för att shuffling från sida till sida, kommer du att gå upp på lådan och sänka ner. Var noga med att alternera vilken fot du går med varje gång!
Explosiva steg UPS – Stå bakom din låda och plats en fot på toppen. Växla ryggen något såväl som håller en mikroböj i knäna. Kör upp ur lådan och hoppa i luften över lådan. När du hoppar, byt fötterna i luften så att du landar med motsatt fot ovanpå lådan.
Box Steg UPS för balans – stå med lådan direkt framför dig och lägga en fot på toppen. Kom och stå ovanpå lådan samt kör det motsatta knäet när du står på lådan.
Sammanfatta
De flesta är utnyttjade för att använda sina ben för att gå framåt. Men många människor använder sällan sina ben för att gå i sidled eller sidled. Det är här den sida-till-side boxen shuffle motion är användbar. Det är fantastiskt för att arbeta de benmusklerna som inte utnyttjas så ofta (tänk glute medius) liksom alla de stora. Så, var inte rädd för att modifiera saker såväl som ge detta fantastiska övning ett försök!
No Responses