groda crunches
Crunches är en av de mest populära formerna av bukövning. De behöver inte ett gym medlemskap eller till och med någon speciell utrustning, men de kan verkligen få jobbet gjort. De kan bidra till att förbättra din balans och stabilitet, ange vissa muskler i bukregionen, hjälp med din hållning, och så mycket mer!
Det finns så många variationer av crunches att fokusera på och påverka olika delar av din kärna, och idag kommer vi att se specifikt på groda crunches.
Trots sitt dumma namn kan groda crunches verkligen packa ett slag! Låt oss titta på hur man gör dem!
Hur man gör groda crunches
Ligga på ryggen, ta med armarna på sidan som rör på huvudet och sålarna på dina fötter som rör. Du kanske måste hålla knäna lite lyftade av marken och pekar i motsatta riktningar.
Dina ben och fötter måste göra en diamantform. Du kan hålla fötterna på marken eller en annan metod är att få dem något från marken.
Medan du lyfter upp din överkropp och huvud, crunch din övre och nedre kropp tillsammans. Var noga med att inte lyfta huvudet med dina händer.
Nedre ryggen, men inte helt till golvet och upprepa rörelsen.
Fördelar med groda crunches
Precis som med andra former av crunches, är de fantastiskt för att stärka din kärna och förbättra din balans och stabilitet, vilket gör det möjligt för dig att göra mycket mer idrott. Med groda crunches, specifikt isolerar de vissa muskelgrupper samtidigt som de uppnår ovan nämnda fördelar.
Muskler som används i groda crunches
Med denna övning riktar du dig till dina inre bukmuskler medan du är statisk och svävar ovanför marken. Du jobbar också med dina yttre bukmuskler med crunching-motion! Prata om en win-win!
Variationer
Det finns flera variationer som du kan integrera för att modifiera och göra dessa crunches möter dig var du är på. Om träningen är för intensiv, kan du hålla fötterna på marken. Fortsätt hålla fötterna i dina fötter (med knäna mot motsatta riktningar), men genom att hålla fötterna på marken, kommer det att ta lite värme av dina buk och höga flexormuskler.
Framsteg
För att göra groda crunches mycket mer intensiv, kan du göra två saker ….
Öka din hastighet
När du har hänga på rätt form kan du utvecklas denna övning genom att öka hastigheten. Detta kommer att få din hjärtfrekvens pumpning och öka din bränning. Var noga med att du behåller din blankett eller du får inte se önskade resultat!
Minska hastigheten
Det kan vara konstigt att de sätt att framskrida groda crunches är totala motsatser, men det är sant! Båda ökar och minskar din hastighet kan påverka dig på olika sätt. Det beror allt på vad du vill komma ut ur det.
Medan du ökar din hastighet kommer att göra denna övning mycket mer cardio-fokuserad, minskande denna övning kommer att införliva mycket mer isometriska håll som kommer att få din inre kärna att brinna mer!
Slutsats
Groda crunches är en fantastisk övning för att fokusera på att stärka kärnan. Groda crunches är bara en variation av många olika typer av crunches. De liknar deras namn när dina fötter samlas och ser ut som grodor ben.
Crunches är kända för att stärka din kärna samt förbättra din balans och stabilitet. Groda crunches målar både den inre buken såväl som de yttre bukmusklerna.
Groda Crunch variationer kan innefatta att hålla fötterna ihop på golvet eller genom att något höja dem. En annan variation kan nå dina händer mot fötterna istället för att hålla dem av dina öron eller huvud.
No Responses