om du är nybörjare till fitness eller en kryddad guru, det är förmodligen varit en punkt där du har ifrågasatt – hur mycket ska jag kunna bänken? Det är vanligt att människor undrar hur mycket vikt de ska kunna lyfta och om de gör framsteg i sin träningsresa. Medan du kan börja lyfta mindre vikt än vad du ursprungligen förväntades, är konsistensen nyckel och så länge du håller med det kommer du att kunna lyfta mer vikt innan du vet det.
Innehåll [dölj
Är Benching din kroppsvikt bra?
Är bänken en bra indikator på styrka?
Genomsnittlig manlig bänkpress
Genomsnittlig kvinnlig bänkpress
Hur kan jag bli bättre på Benching mer?
En repetition Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Hur mycket kan rockbänken?
Sammanfatta
Om du är som jag och undrar hur mycket jag ska kunna bänken – svaret är inte en lätt. Så många faktorer kommer i spel som din träningsnivå, kroppsvikt och ålder. Tänk på det så här – hur många gånger har du jämfört vad du kan göra nu mot när du var i dina tonåringar? Svaret är förmodligen pinsamt att erkänna. Så, låt oss dyka in i hur mycket du ska kunna bänken beroende på några olika faktorer och statistik.
Är Benching din kroppsvikt bra?
Om du kan bänken din kroppsvikt, är det en bra start? Ja definitivt! Särskilt om du är en kvinna eller en större människa. En liten till medelstora mannen borde kunna bänk pressa mer än hans kroppsvikt. Men en kille som väger omkring 250 pund kommer förmodligen inte att kunna lyfta sin vikt utan att följa ett allvarligt träningsregim.
Är bänken en bra indikator på styrka?
Visste du att bänken är en av tre övningar som gjorts i en powerlifting-tävling? Tillsammans med en deadlift och squat är bänkpressning ett korrekt teststest. Ju mer vikt du kan bänk, desto starkare är din överkropp.
Genomsnittlig manlig bänkpress
Det är vanligt att män kan lyfta mer än kvinnor. Men män i tjugoårsåldern och trettiotalet är i topp för styrka och lyftvikter. När de slog runt åldern fyrtio, minskar den vikt de kan lyfta. Naturligtvis finns det alltid undantag, och vissa män kan vara starkare under sina fyrtiotalet och femtiotalet än i tjugoårsåldern. Följande diagram är bänkpressmedel baserat på vikt och ålder.
Body WeightUnTrainedNoviceinterMediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
Ångöshet
20-29100 procent av kroppsvikt
30-3990 procent av kroppsvikt
40-4980 procent av kroppsvikt
50-5975 procent av kroppsvikt
Genomsnittlig kvinnlig bänkpress
För att kvinnor undrar hur mycket jag ska kunna bänken skiljer sig svaret från män. För kvinnor är deras storlek och fitnessnivå de bästa indikatorerna för att bestämma hur mycket de ska kunna bänk.
Liz Marsland, en Crossfit L-2-tränare vid Crossfit Shapesmiths, säger att kvinnor borde börja försiktigt, särskilt om de inte har mycket kroppsstyrka. Nedan är ett diagram som bryter ner bänkmedel för kvinnor baserat på kroppsvikt.
Body WeightUnTrainedNoviceinterMediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Hur kan jag bli bättre på Benching mer?
Det är vanligt att du behöver bättre – och definitivt en bra sak. Så, vilka steg kan du ta för att bli bättre vid bänken mer vikt? Till att börja med, ta din tid och bygga vikten gradvis. De byggde inte Rom på en dag och dina muskler kommer inte heller vara. Resultat tar tid och konsistens. Så länge du lägger i arbetet kommer resultaten att komma. Här är fler tips för att bli bättre på benching mer vikt:
Öka alltid utmärkt form för att undvika skada och få de bästa resultaten.
Öka vikten och sänka antalet repetitioner.
Variera din styrkautbildningsrutin så att du riktar in hela din kropp när du tränar.
Överväg att träna med en tränare om du behöver hjälp med ett program eller att utveckla den mest effektiva träningsplanen som är skräddarsydd för dig.
Behåll en hälsosam kost för att hjälpa till att bygga mager muskler.
Ge din kropp gott om vila mellan träningspass.
En repetition Max Bench Press
Är du nyfiken på vad din Repetition Max Bench Press är? Du kan använda en bänkpresskalkylator för att hitta din en repetition max. De definierar en repetition max som den maximala kraften du kan producera med en singulär muskelkontraktion. Tänk på att dessa inte är 100% korrekta och det finns ingen enstaka-passar-all-tillvägagångssätt. Men bestämning av din enda representantbänken Tryck på Max på kalkylatorn är definitivt en bra utgångspunkt, och därifrån kan du antingen skala upp eller skala ner. För att hitta din en repetition Max, ökar gradvis vikten tills du bestämmer den maximala vikten som du kan lyfta.
Endurance Max Bench Press
Medan du hittade din en repetition Max bänkpress är ett sätt att testa din styrka med en singlE Burst av muskelkontraktion, det berättar lite om din uthållighetspotential.
Det är där uthållighetens maxbänkpress är användbar. Detta är ett övre kroppsstyrka och uthållighetstest som vanligen används i NFL, NBA och NHL-kombinationerna. ENDURANCE MAX BENCH Press är det maximala antalet reps som görs med en viss vikt. Till exempel kan du ha en repetition max på 250 pund, men din uthållighet Max bänkvikt kan vara 215 pounds benched tio gånger.
Hur mycket kan rockbänken?
Vem idolerar inte klippan i någon form eller form? Det gäller sant, särskilt om du är i styrka och fitness. Från hans tidiga dagar i WWE och nu år senare har berget upprätthållit sin skulpterade kroppsbyggnad och har många av oss att undra vad hans hemlighet är.
En av hans bäst bevarade hemligheter (för att han inte gillar att svara på frågan) är hur mycket han kan max bänkpress. Medan han gillar att hålla sakerna med låg nyckel, kan vi uppskatta att berget har en Rep Max-bänkpress mellan 450 och 500 pund.
Sammanfatta
Bänkpressen är en bra indikator på din övergripande övre kroppsstyrka. Ju mer vikt du kan bänk, desto starkare är din överkropp. När du ställer frågan hur mycket jag ska kunna bänk, kom ihåg det finns flera faktorer som kroppsvikt, träningsnivå och ålder att ta hänsyn till.
Du kan använda ovanstående bänkpress Genomsnittliga diagram baserat på vikt och ålder för att få en uppfattning om var du ska falla. Om du kan bänken, tryck på din kroppsvikt, är du undantaget, eftersom mindre än 5-10% av befolkningen kan göra det.
För att bli bättre på att bänna mer vikt måste du vara förenlig med dina träningspass. Du kan också öka den vikt du lyfter medan du sänker antalet repetitioner. Ät hälsosamt och var noga med att ge din kropp gott om vila mellan träningspass, eftersom det är när muskelfibrerna reparerar och växer. Kom ihåg att Rom inte byggdes på en dag!
No Responses