Hej! Jag är fortfarande här i Florida en dag innan jag åker hem igen. Det har varit en bra resa, men jag är väldigt redo att krypa in i min säng och njuta av min egen TV och skrika på min egen katt.
Men innan jag packar upp det och ut vill jag dela fem idéer som skulle ha hjälpt mig Watford FC Tröja som en ny löpare. Jag har kört i över 8 år nu. Jag började med en 10k bara för att göra det med en vän (eftersom jag hade kört för träning och för att gå ner i vikt solo). Därifrån prenumererade jag i ett halvt maraton bara springande som Forest Gump.
Mina senaste videor
Golden Retriever tar inte sina piller!
Fler videor
0 sekunder av 2 minuter, 19 sekunder
Bredvid
4 minuters stående kärnträning för löpare
04:31
leva
00:00
08:21
02:19
Här är fem saker jag har lärt mig från år av löpning och för massor av halvmaraton och maraton och skav ärr och svettiga selfies …
5 idéer jag önskar att jag visste som en ny löpare:
1. Alla skor är inte löparskor. Att bli lämpligt monterad och bära den bästa skon för din kropp / fot / träning kan göra att springa mycket trevligare, stoppa skador och mer. Till och med “små saker” som den perfekta strumpan och den ideala skodesignen kan hjälpa till att stoppa förlorade tå naglar och blåsor.
2. Chafing suger. AKA Byt till Wick-Wear. Jag bar bomullströjor och till Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja och med racer -skjortor som höll fast vid min kropp och blev tung med svett. Få minst en eller två kompletta löpande ensembler som innehåller en Wick Wear -topp, bottnar som inte chafe, löparskor och en sportbh om du har bröst.
3. Kör inte varje dag. Till och med maratonträningsplaner ger dig två (eller fler) lediga dagar från att springa en vecka. Endorfinerna är beroendeframkallande, men kör varje dag kan orsaka överanvändningsskador. Överväg att hitta en träningsplan för att vägleda dig om hur mycket du måste springa varje dag / vecka.
Alternativ:
Soffa till 5K träningsplan
Soffan till 10 000 träningsplan
Första halvmaratonträningsplan
4. Sträck, skumrulle och lära dig om förebyggande av skador. Löpare har en meritlista för att vara “lat” (motintuitiv rätt?) Om stretching och korsträning. Överväg att integrera en uppvärmning och sträckningsrutin. Var uppmärksam på din kropp – om den värker eller berättar för dig “Hej, jag behöver en paus eller jag kommer att bli öm i tre dagar för att visa dig!”, Ta en ledig dag eller var försiktig med det området i din kropp .
5. Ha kul !!! Detta är inte kliché det är sanningen. Du är inte en professionell löpare (såvida det inte är Ryan Hall som utan tvekan inte läser RER på grund av den tiden jag oavsiktligt gjorde ett skämt om hans hund). Detta är inte ditt jobb eller en liv / dödssituation. Du kör för att det är roligt eller att du vill gå ner i vikt eller för att du vill komma ifrån din familj eller något annat skäl som det.
Det här är något du väljer att göra – ha kul med det. Det här Saudiarabiens herrlandslag i fotboll Tröja är din “mig tid”. njuta av varje sekund.
Bonustips: Ät kolhydrater. (Men inte saker som ger dig poops.)
PSA: Sista dagen för gratis frakt för 24 -dagarsutmaningen!
Fråga: Har du några frågor om att köra? Har du några idéer till en ny löpare?
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
No Responses