Under de senaste åren har tidningar, tidskrifter och TV sändt varningar om farorna med lika mycket skrivbordstid: “Långvarig sittande kan göra dig fet och till och med döda dig!” Nu finns det en ny twist till historien: den senaste forskningsstudien säger att även om du tränar religiöst, om du på samma sätt har en stillasittande uppgift och tillbringar mycket tid i en stol, kan du fortfarande vara i riskzonen! Kolla in för att upptäcka om du är en “aktiv soffpotatis” såväl som i så fall, vad du måste göra åt det … Hälsoforskare har varnat oss länge nu om metaboliska och hälso- och hälsofara av Sanfrecce Hiroshima Tröja lika mycket sittande. I själva verket gjorde det på första sidan rubriker förra året när den brittiska forskningsstudien bestämde en koppling mellan sammanträde och dödlighetsrisk.
Den senaste forskningsstudien har lagt till en ny twist: proffs säger nu att såväl mycket tid som tillbringas sittande är en oberoende faraspekt för fetma samt metaboliska hälso- och hälsoproblem separerar såväl som unika från att få lika bra träning.
Fysiologiskt finns det unika effekter mellan långvarig stillasittande tid och liksom bitövningstid. Forskningsstudie har visat att kroniska obrutna perioder med muskelavlastning i samband med långvarig stillasittande tid kan få ogynnsamma biologiska konsekvenser.
Även om det finns extremt låga nivåer av kaloriutgifter från att stå still, framkallar stående elektromyografiska såväl som hormonella förändringar. NASA har gjort en betydande forskningsstudie med noll tyngdkraft som visar de metaboliska konsekvenserna av extrem muskelavlastning såväl som det finns fascinerande paralleller som dras här.
Fysiologiskt har det föreslagits att förlusten av regional muskelmassaavtalsuell stimulering på grund av sittande leder till undertryckande av skelettmuskelmassa lipoprotein -lipasaktivitet samt glukosupptag. Däremot inkluderar den enkla handlingen isometrisk sammandragning av musklerna mot gravititet (postural). Men tidigare skulle stående stilla ha kallats ”stillasittande” beteende.
Det finns ytterligare en ny rynka i berättelsen: den nuvarande forskningsstudien antyder också att du kan tillfredsställa vad som tänker på en lämplig riktlinje för fysisk aktivitet, men om du på samma sätt sitter under mycket långa perioder kan det fortfarande få ogynnsamma konsekvenser. Med andra ord kanske dina formella träningspass inte ångrar några av de ogynnsamma konsekvenserna av långa perioder av sittande.
De har verkligen myntat ett namn för detta fenomen – “den aktiva soffpotatisen”
Ett exempel är personen som tränar regelbundet, eller till och med joggar eller cyklar till såväl som från jobbet, men som sitter hela tiden på sin uppgift i 8 eller mycket fler timmar och tillbringar sedan ett antal timmar med att njuta av TV eller surfa på webben på kvällen.
En forskningsstudie upptäckte en stark samband mellan metabolisk fara och TV som åtnjuter tid även när fysisk aktivitet var 150 minuter per vecka med måttlig till energisk träning! De uppgav också att denna förening kan vara starkare hos kvinnor än hos män.
Eftersom dessa typer av studier bara visar föreningar är det extremt svårt att säga med definitivt att så mycket sittande särskilt utlöser negativa hälso- och hälsokonsekvenser. Men mycket bättre vetenskaplig mätning med verktyg som accelerometrar har gett oss mycket mer insikter än de äldre studierna som endast baserades på undersökningar av självrapporterad TV och sitttid.
Det är också extremt tufft och har alltid varit, för hälso- och hälsoorganisationer att göra breda fysiska aktivitetsriktlinjer för hela den allmänna befolkningen.
Icke desto mindre driver den nuvarande forskningsstudien fysiska fitnesspersoner såväl som folkhälso- och välbefinnande tjänstemän för att skicka mycket fler meddelanden som inte bara innehåller riktlinjer för exakt hur mycket såväl som vilken typ av formell övning att göra, men på samma sätt för att minimera särskilt minimera Stilleslutande beteenden som TV njuter av såväl som datortid.
De kräver också en åtskillnad mellan lika mycket stillasittande tid (särskilt sittande) såväl som bitövning. I synnerhet rekommenderar de att du bryter upp sitttid när det är möjligt.
Forskare i de VfL Wolfsburg Tröja australiska diabetes, fetma och livsstudier sätt upptäckte användbara föreningar i metaboliska faremarkörer precis från förekomsten av pauser i stillasittande tid. Det kan vara lika grundläggande som övergången från att sitta till stående eller från att stå still till att börja gå. De upptäckte också en koppling mellan ett högre antal pauser i sitttid samt användbara modifieringar i midsektionsomkretsen, BMI, triglycerider samt blodglukos.
När nyhetsrapporterna drabbade media tidigare om sittande – fetma – hälso- och hälsoförbindelse, tog vissa människor ut som typisk meningeller obetydlig. Jag tror emellertid att konceptet att du kan vara en “aktiv soffpotatis” inte är något att rycka bort alls, eftersom om du inte tränar formellt förutom att ha ett fysiskt aktivt jobb, inkluderar den aktiva soffpotatisgruppen majoriteten av Fitness-medvetna människor i vårt moderna, tekniskt baserade samhälle idag.
Många tränar flitigt minst några dagar per vecka, men de sitter bakom ett skrivbord i 8 timmar utan mycket mer än en lunch såväl som duschrum eller två, såväl som när de kommer hem är det direkt för soffan/TV eller dator/internet.
Ett starkt fokus på näring såväl som delhantering kan se till att viktminskning trots en låg aktivitetsnivå, men enligt dessa mest nuvarande resultat kanske ett minimalistiskt träningsprogram inte är tillräcklig för att bli av med all ogynnsam hälso- och välbefinnande påverkan av en annars stillasittande livsstil.
Med tanke på att den ökande tiden människor är kostnader på datorn/internet, liksom metodinnovationen har förändrat alla våra liv med tanke på att fetma dilemma började eskalera, tror jag att detta är ett meddelande som ska tas på allvar. Det fick mitt intresse på en personlig nivå eftersom det inte var så länge tillbaka att mitt livsstil förändrades i en metod som satte mig bakom ett skrivbord såväl som framför en dator till och med mycket mer än många nio till Fivers .
I nästan ett decennium såväl som ett halvt arbetade jag i hälso- och hälsoklubbar, där jag var uppe på mina fötter och på fitnesscentergolvet majoriteten av dagen, som en personlig fitnessinstruktör och klubbchef. När jag slutade vara en heltidsförfattare, forskare, författare såväl som webbutgivare, upptäckte jag mig själv limmad på ett skrivbord och datorskärm i 10-12 timmar om dagen, ofta längre.
Många är överens om att så mycket sittande tid är ett legitimt problem, men har svarat på dessa mest nuvarande hälso- och hälso -nyheter med besvär eftersom de känner sig fångade på grund av sina 9 till 5 skrivbordsjobb. Vi är en förståelse såväl som innovationsbaserat AS Roma Tröja samhälle idag såväl som vi inte går bakåt till ett övervägande arbetsbaserat samhälle någon typ av tid inom en snar framtid.
Men det är inte något att bli frustrerad över. Jag är nu i exakt samma båt själv, men jag har stannat i utmärkt form med utmärkt hälsa och välbefinnande såväl som du kan. Alternativen är enkla:
1. Bryt upp din sitttid så mycket som möjligt om långvarig sitttid är oundviklig. Stå mycket mer om du kan, gå upp ur stolen med rutinmässiga intervaller samt sträcka eller gör några icke-svettande inducerande övningar samt gå runt vid varje chans.
2. Ersätt stillasittande fritid med fysisk fritid. Ta en del av din stillasittande fritid, särskilt TV samt webbsurfing, samt ersätta den med aktiva men roliga fritidsaktiviteter som sport, rekreation, hem- eller trädgårdsarbete, fysiskt tidsfördrivet och promenader.
3. Öka din vardagliga fysiska aktivitet utöver gymmet. Tro regelbundet på exakt hur du kan kliva mycket mer såväl som online ett mycket mer aktivt sätt att leva – varje dag. (Studier några forskningsstudier: termogenesen utan övningsaktivitet och tänk på att använda en pedometer eller rörelse/kalorispårande gadget-det kan vara en äkta ögonöppnare)
4. Fortsätt flitigt med dina formella träningsprogram inklusive minst 3 motståndsträningssessioner samt 2-3 måttliga till intensiva konditionsträningssessioner du väljer. Enligt min erfarenhet, när du står upp cirka 5 eller mycket fler timmar med måttlig till energisk träning varje vecka, när du är integrerad med stor näring, kan det gå en lång metod för att kompensera ett stillasittande jobb.
5. Kom ihåg att näring är oro nr 1-det är möjligt att äta till och med den mest aktiva livsstilen. Om du är aktiv, men fortfarande har svårt med kroppsfett, kan din näring kräva en översyn. Du kan upptäcka mycket mer om fettförbränning näring på The Fat the Fat-webbplatsen
När så mycket intresse går på superintensiva träningspass i dag, med fokus på att sitta-stående-kan aktiviteter på fritiden verka som minutia. Men ofta är det lite saker som spelar någon roll, såväl som ibland, lite saker lägger till såväl som med tiden, ser du att det ofta är det som är det som betyder mest.
För mycket mer info, gå till www.burnthefat.com
————————-Om författaren:
Tom Venuto är en livstid naturlig kroppsbyggare, personlig tränare, fitnesscenterägare, frilansförfattare samt författare av Burn the Fat, matar muskeln: fettförbränning av världens finaste kroppsbyggare såväl som fysiska fitnessmodeller. Tom har skrivit 140 artiklar såväl som har presenterats i Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, träning för såväl kille som mäns träning. Tom är Fat Loss Professional för Global- Fitness.com samt näringsredaktören för femalemuscle.com ocksåeftersom hans artiklar presenteras regelbundet på faktiskt många andra webbplatser.
No Responses