Har du någonsin känt dig lätt och blandad efter ett hårt träningspass? Vad sägs om öm och kliande efter en körning? Kanske efter flera års spel hockey eller basket, hör du ett knasande ljud i knäna? Motion är hårt arbete, och du tror bättre att dina kroppsmeddelanden.
Om du har försökt att ignorera en övning “symptom”, eller helt enkelt undrar vad som är normalt och vad som inte är, Joseph E. Herrera, do, ordförande för avdelningen för rehabiliteringsmedicin vid Mount Sinai Beth Israel, har 4-1-1 På alla konstiga sätt kan din kropp reagera på ett träningspass.
Reaktion nr 1: Du är inte hungrig – alls
Förlorade din aptit efter en lång körning, cykeltur eller fotbollsmatch? Du är inte sjuk, säger Herrera. Faktum är att din kropp fungerar perfekt. “Adrenalin som pumpar genom din kropp utlöser kamp-eller-flight-svaret, vilket undertrycker några av dina kroppsliga funktioner,” förklarar han. Ditt autonoma nervsystem reglerar nyckelkomponenter för överlevnad. När du “kämpar eller flyr” (t.ex. gör uthållighetsövning) omedelbart nödvändigt blodtryck, hjärtfrekvens och andning sparkas upp, medan din kropp undertrycker mindre avlägsna funktioner, som immunsystemet, urinering och matsmältning. Det betyder att du inte kommer att bli superhungande omedelbart efter din körning-även om du brände några stora kalorier. “Du bör se din aptit återvända på cirka 30 minuter,” säger Herrera.
Reaktion nr 2: Du har en snap, crackle, popp i knäna
Efter att ha tränat under större delen av ditt liv, kan du börja höra de klassiska Rice Krispies “Snap, Crackle Real Sociedad Tröja and Pop” i knäna – ett problem Herrera säger att han vanligtvis ifrågasätts. “Det beror på milt slitage i brosket, och det kan hända i slutet av tonåren och tjugoårsåldern,” förklarar han. “Det är särskilt vanligt i löpare som deltar i längd- och långdistansevenemang.” Den enda orsaken till oro? Om du har smärta tillsammans med de knakande ljuden, vilket kan signalera mer skadliga skador – berätta för ditt dokument.
Reaktion nr 3: Du är salt efter het yoga
Om du någonsin har fått en slick av svett på en varm sommardag, kanske du redan är medveten om dess salta smak. “Det finns en viss mängd salt, sammansatt av natrium och klorid, i vår svett,” säger Herrera. Och särskilt efter varm yoga, kan salt svett snabbt torka på huden i skitiga klumpar eller streck. “Detta är helt normalt”, säger Herrera. Vissa människor kan svettas så mycket salt, de kommer att hamna med vita rester på sina kläder. Salt hjälper emellertid att hålla rätt koncentration av vatten i våra celler – och Yokohama F. Marinos Tröja se att det kan signalera att du är nära uttorkning, säger Herrera. Han råder löpare och andra uthållighetsidrottare att nå en uthållighetssportdryck om de regelbundet märker salt hud.
Reaktion nr 4: Din hud är kliande och irriterad efter en träning
Många löpare, vandrare och andra idrottare rapporterar kliande hud efter att ha träffat spåren eller banan. Herrera säger att intensiv fysisk aktivitet kan vara en perfekt storm för hudirritation. “Många människor får en kliande känsla från sin egen svett och hur det interagerar med kläder,” förklarar han. “Svettig hud som gnuggar mot bomullskläder, leder ofta till skavning.” Om du upplever lite klåda och bränner, leta efter tyger som glider över huden istället för att gnugga. Nippelchafing är också vanligt, säger Herrera. Han råder att luta sig med en produkt som Vaseline före träning för att förhindra ömhet och obehag.
Reaktion #5: Du känner dig rymlig efter en lång körning
Du kanske inte kan fokusera. Du kanske känner dig svag och slö. Eller kanske du inte kan stränga tankar tillsammans i meningar. Om en lång körning eller cykeltur lämnar dig rymlig, saknar du antingen vatten eller näring, säger Herrera. “Carbo-laddning kvällen före ett stort evenemang eller en körning längre än 60 minuter,” säger han. “Och se sedan till att tanka efter ett träningspass, nästan omedelbart.” En bra näringsbult efter körning är ett mellanmål eller måltid med både protein för återhämtning och kolhydrater för energi. (Ungefär 1 gram protein för varje 3 gram kolhydrater bör göra. Försök med enkla ägg och havregryn, eller en smörgås med magert kött och en skiva ost.)
Reaktion nr 6: Du har en snäv känsla i bröstet
Du kan rycka bort den tätheten eller obehaget i bröstet efter ett träningspass, men Herrera säger att det är viktigt att få ditt hjärta att kolla in av ett dokument. “Det är en röd flagga som behöver omedelbar uppmärksamhet,” säger Herrera. ”Vi ser kardiomyopati hos unga idrottare. Varje brösttäthet eller tryck kan signalera ett farligt hjärtsjukdom. ” Även om det är sällsynt kan Wales herrlandslag i fotboll Tröja kardiomyopati (omfattande sjukdomar i hjärtas muskler) resultera i plötslig död. Om det finns symtom kommer Herrera att göra en fullständig fysisk och hjärtupparbetning på patienter. “Mindre än en procent av de idrottare som jag ser har detta hjärtproblem, men det kan uppstå hos de så unga som tonåringar och 20 -talet,” säger Herrera. Om du känner bröstsmärta, ta inte en chans – besök din läkare.
Den här artikeln är inte avsedd att ersätta informerad medicinsk rådgivning. Du bör inte använda detta iNformation för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du byter diet eller startar en ny fitnessrutin.
Har du en konstig reaktion efter träningen som du vill diskutera? Gå med i konversationen nedan.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Jenna björk
Jenna Birch är en hälso- och livsstilsjournalist. Hon har skrivit för webb- och tryckuttag som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, bland andra. Hon är en relationskolumnist för Yahoo och författare till Love Gap (januari 2018, Grand Central Life & Style), en vetenskaplig stödd guide för moderna kvinnor som navigerar i dagens komplicerade datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.
No Responses