av Tom Venuto
Om jag sa att bodybuilding näring är världens många balanserade och flexibla sätt att äta, kan vissa människor tro att jag var galen. Jag menar, är inte kroppsbyggare ökända för att äta helt intetsägande livsmedel, följa mycket restriktiva dieter och till och med offra allt deras sociala liv (aldrig äta på restauranger osv.)? Tyvärr tror många människor att myterna på grund av decennier av stereotyp och mycket mer nyligen på grund av att felinformation sprids på internet.
Egentligen, med det möjliga undantaget från de slutliga faserna i den pre-contest bodybuilding-dieten (där mycket disciplin verkligen krävs-precis som alla konkurrenssporter), kan ingenting vara dessutom från sanningen!
Varför borde du bry dig? Särskilt om du inte är en kroppsbyggare? Enkelt – Body Building Lifestyle, enligt min åsikt och erfarenhet, är det mest effektiva sättet att bygga muskler och bränna fett på planeten jorden. Vill du ha mycket mer muskler och mindre fett? I så fall är detta för dig.
Jag hävdar att bodybuilding näring inte bara har kritiserat och missförstått, utan det är verkligen kroppsbyggande näring det är det mest balanserade, flexibelt, hälsosamma och roliga sättet att äta. Det har varit för mig.
Låt oss först definiera kroppsbyggnad!
De flesta har en förutfattad uppfattning om vad kroppsbyggnad är. De visualiserar lite nötkött, som killen i den senaste geico -reklamen (ganska jävla roligt faktiskt, men komedi åt sidan ett ögonblick, det skildrar den stereotypa kroppsbyggaren).
När jag säger “kroppsbyggnad” talar jag inte om att se ut som den killen. (Tja, såvida det inte är vad du vill). Det är bara konkurrenskraftig kroppsbyggande på toppen av pro -nivån – ett litet hörn av “kroppens och byggnad” -universet.
Vill du bygga din kropp? bygga styrka? bygga muskler? bygga hälsa? Om så är fallet är du en kroppsbyggare!
Vem tycker inte att bygga din kropp är bra? Så snälla, bredda din definition och låt ditt sinne öppna!
Den fantastiska tillväxten och den växande populariteten för kroppsbyggande
När jag började äta och träna som en kroppsbyggare för decennier sedan, var allt vi hade mäns kroppsbyggande och kvinnors kroppsbyggande.
Idag har vi mäns kroppsbyggande, fysik och fitnessmodell. Kvinnorna har ännu mycket fler alternativ: kroppsbyggande, kroppsbyggnad, fitness, figur, fitnessmodell och bikini -divisioner.
Idag är det inte längre bara “bodybuilding” – det konkurrenskraftiga kroppsbyggande universum har spridit sig till en hel grupp nya “fysiksporter” och var och en har olika nivåer av muskulöshet OGC Nice Tröja för att matcha bedömningskriterierna.
Detta är fantastiskt, för nu är den offentliga överklagandet mycket bredare.
Miljontals män och kvinnor skulle gärna ha “Men’s Fitness” eller “Figure Athlete” -utseende snarare än den mycket bulkigare konkurrenskraftiga kroppsbyggaren. Men i alla dessa fysikstävlingar, även om de skiljer sig i storlek, ser du fortfarande de lutaste, många muskelkroppar i världen.
Hur blir alla dessa kroppsbyggare och fitnessmodeller så magra? Hur får de sådana mejslade kroppar?
Det de har gemensamt är att den stora majoriteten av dessa fysiksidrottare äter på samma sätt – konventionell kroppsbyggande näring.
Tyvärr handlar de största missuppfattningarna och stereotyper av alla om hur kroppsbyggare äter och vad det innebär för hur du lever din livsstil …
Mer än någonsin tidigare – på grund av hur felinformation (och personlig ideologi) sprids på internet – har bodybuilding näring visat sig som någon form av fängelse.
Det finns online -guruer (och horder från deras “Sheeple” -följare) som får det att låta som om vi kroppsbyggare på något sätt är “inlåsta” av vår disciplinerade livsstil och vi måste vara “befriade.”
Jag säger er, detta är inte bara total nonsens, precis motsatsen är sant. Jag är den mest helt fria och befriade ätaren jag känner. Allt jag gör är efter val, och jag har inga hang-ups om mat överhuvudtaget.
Och när det gäller tävlar om bantning (vilket är ett annat djur), för när slutade disciplin att vara en dygd? När slutade No Stone Oturned att vara vad alla konkurrenskraftiga idrottare bör göra för att vinna?
Jag tror att bodybuilding näring är den mest balanserade och flexibla av alla dietprogram. Jag kunde skriva för sidor om detta, men att titta på vad vi äter ensam gör fallet lika tydligt som Crystal.
Tillåtet livsmedel kontra förbjudna livsmedel
I det aktuella numret av Alan Aragons enastående månatliga forskningsöversikt skriver Alan:
”Komplett undvikande av mat – oavsett mat – gör ofta mycket mer skada än nytta. Människor tenderar att placera en tabu -mystik på livsmedel som de inte finns på listan “tillåtet”. Det är som om människor blir små barn igen, och gör vad som krävs för att luta öppna eller klättra upp till kakan med förbjudna godsaker istället för att lära sig att moderera sitt intag. ”
Just där har Alan spikat det viktigaste problemet i dietindustrin idag. Praktiskt taget varje dietprogram-och särskilt de rädsla-baserade reklamkampanjer tHej förlitar sig på – är baserade på att namnge dietens syndabockar och förvisa dem från ditt liv … Helt … förbjudet … som i “De 5 livsmedel att aldrig äta” och så vidare.
Gissa vad? Vi gör inte det i bodybuilding näring – människor tror bara felaktigt att vi gör det.
På året runt muskelbyggnad och underhållsfas äter jag från varje livsmedelsgrupp regelbundet och-låt mig säga det igen-ingenting är förbjudet på ett bodybuilding näringsprogram. Det är en enkel fråga, som Alan skrev, om att lära sig hur – och hur mycket – för att moderera ditt intag.
Jämför det och se själv:
Grottman diet? Låt oss förvänta dig att du går på en av de populära dieterna “stenålder” eller “jägare-samlare”. Vill du ha lite mjölk eller yoghurt eller ost? Ingen sir. Inte tillåtet! Våra grottmanförfäder dricker inte mjölk, säger de, så du kan verkligen inte ha något!
Lågkolhydratdieter? Vad händer om du vill ha lite havregryn till frukost? Nej, kan inte ha det. Vad sägs om lite ris – en stapelmat från de längsta levande asiatiska kulturerna i världen? Nej, kan inte ha det! En banan? Visst kan du ha det? … FÖRBJUDNA!
Diets med lågt glykemiskt index (GI)? Vad händer om du vill ha en bra bakad vit potatis med den kycklingen och grönsaken? Ingen sir! FÖRBJUDEN!
Jag kunde fortsätta genom ett dussin mycket mer dietprogram, men nu borde du se vad som händer här. Konventionella dietprogram handlar om att ta bort saker från dig – stjäla din frihet … demonisera hela matgrupper. Vid kroppsbyggande näring representeras alla livsmedelsgrupper.
Naturligtvis finns det naturligtvis hälsa och medicinska skäl till varför människor behöver eliminera vissa livsmedel. Om du är allergisk eller intolerant mot en mat föreslår jag inte att du äter dessa livsmedel “med mått.” Jag berättar ofta för mina läsare att det är dosen som gör giftet. Men om en viss mat är giftig för mig, anser jag att den bästa dosen är noll.
Jag är med dig på det. Men hälsa och medicinska tillstånd är inte vad jag pratar om här. Jag är inte läkare. Jag talar om att omvandla din kroppsbyggnad, inte behandla medicinska problem.
Varför bodybuilding näring är mycket mer balanserad än något av de populära “diet” -programmen
Vad saknas i kroppsbyggande näring? Säg mig, vilka matgrupper får du inte äta?
Med kroppsbyggande näring vi får (och älskar att) äta ost, yoghurt, keso och naturligtvis mjölk – en av de bästa högkvalitativa proteinkällorna på jorden.
På bodybuilding -dieten glädjer vi oss över kyckling, kalkon, fisk, skaldjur, äggvita, hela ägg och naturligtvis vårt röda kött. Och om det passar ditt värdesystem kan du säkert välja torvmatad nötkött, endast hållbart skaldjur och till och med ekologiskt. Du kan till och med vidarebefordra köttet helt om du vill – det är ditt val.
Frukt? Absolut! Visst är det känt att vissa låga carbing -konkurrenter tar bort frukt tillfälligt – men frukt är absolut en del av livsstilen.
Stärkelsefulla kolhydrater och naturliga fullkorn? Jess! Även på dieten före kontinens tar jag fortfarande högkolhydrat “-dagar (och man är det bröd och pasta bra!) Tänk om du inte vill ha korn eller inte vill ha mejeri osv. INGA PROBLEM! Ät inte dem! Flexibiliteten fungerar båda vägarna. På ett bodybuilding näringsprogram behöver du inte äta något du inte vill ha, och du kan äta nästan någon riktig mat du vill ha!
Nu rekommenderar vi naturligtvis inte att dricka läsk eller äta godisbarer, men kom igen – det är inte ens riktig mat – det är, som Michael Pollan en gång sa, “ätbar mat som ämnen.” Bearbetade livsmedel och raffinerad skräpmat borde inte ens behöva gå in i konversationen. Vi pratar om riktig mat här.
Men även med “skräpmat” har du spelrum.
Åtminstone ett par gånger i veckan går jag ut till riktigt bra restauranger och äter alla jävla saker jag vill. Vin? Kolla upp! Bröd? kolla upp! Efterrätt? Inte ofta, men om jag vill ha det, säkert! Eller kanske jag bara går runt hörnet och tar tag i ett par stora skivor ostiga pizza!
Hur är det mojligt? Lätt. Det finns en “efterlevnadsregel” inbyggd i ett bra bodybuilding näringsprogram.
Om jag till exempel har en lista över “häftklammer” -mat som jag äter varje dag, håller jag mig till det cirka 90% av tiden och sedan de andra 10%, jag äter vad jag vill ha. Absolut inget förbjudet. Vad som helst funkar. Och – det är enklare för oss eftersom vi tränar så hårt. Soffpotatis kan inte komma undan med det så mycket.
Välkommen till Bodybuilding Nutrition – det är faktiskt inte en diet – det är en livsstil!
Jag minns att jag läste Joe Weiders redaktion i muskel- och fitnessmagasinet när jag bara var tonåring, och han sa alltid det – “Bodybuilding är en livsstil.” Han hade rätt. För nu, 30 år senare, lever jag fortfarande. och du då? Har du hållit upp din ätstil så länge? kommer du? Eller kommer vilken kost du är på nu att bli den senaste förbipasserande modet och du kommer att se tillbaka med förlägenhet och ånger?
Vad sägs om den “tävlingsförberedelse” ätplanen jag påpekade tidigare? Ja, jag medger – det är en “diet.” Det är en strängare version av ätplanen, men kom ihåg, det är inte bara för enTiny Corner of the Body Building Universe, det är också under en kort tid före tävlingssäsongen.
Vanligtvis involverar pre -tävlingsdieter skärning av kolhydrater och andra begränsningar. men gissa vad? När du förstår dieten Bodybuilding Contest kan du inte bara gå ner i vikt eller nå en normal eller idealisk kroppsfettnivå – om du väljer det kan du gå hela vägen och bli lurad – luta sig nog för att se sex pack ABS. Varje diet kan ta av sig vikt. Inte varje diet kan få dig att rippas medan du håller all den magra kroppsmassan.
Kroppsbyggande näring är lätt och det är kraftfullt av just denna anledning – du väljer den begränsningsnivå som krävs, beroende på hur intensivt ditt mål är … oavsett om det är ett avslappnat snitt för stranden eller ett skott på en nationell fysisk titel. Hursomhelst, denna ätstil ger dig mycket mer flexibilitet och mycket mer val, inte mindre.
Detta kroppsbyggande näringssystem är exakt vad jag har använt mig själv och undervisat till andra i årtionden
Jag uppfann inte den här typen av ätprogram, så jag kan inte ta all kredit. Champion Bodybuilders använde dessa metoder långt innan jag var. Jag lärde mig det från mina mentorer och helt enkelt finjusterade det för min Sevilla FC Tröja egen kroppstyp. Nu är jag här för att vidarebefordra det till dig.
Om fitnessförfattare och fettförlusttränare, Tom Venuto
Tom Venuto är författare till bästsäljaren nr 1, bränna fettet, mata muskeln: fettförbränningshemligheter för världens bästa kroppsbyggare och Kashima Antlers Tröja fitnessmodeller. Tom är en naturlig naturlig kroppsbyggare och fettförlustekspert som uppnådde en häpnadsväckande rippad 3,7% kroppsfettnivå utan läkemedel eller kosttillskott. Upptäck hur du ökar din ämnesomsättning, bränna envis kroppsfett och ta reda på vilka livsmedel som bränner fett och vilka livsmedel som vänder sig till fett genom att gå till hemsidan på: burnthefat.com
No Responses