burpee variationer
Det fruktade “B” ordet … burpees. Om du är någonting som jag, så har du en kärlek / kärleksförhållande med denna intensiva konditionsträning. Jag älskar efterdyningarna av dem, men hatar dem medan jag gör dem! För er som inte är bekant, är en burpee i huvudsak en tvådelad hela kroppen utbrändhet som kommer att få din puls pumpa, musklerna arbetar och kalorier bränner. För att göra en burpee, du vanligtvis kombinera en push-up följt av hoppande fötterna framåt och hoppar i luften, då du upprepa.
Innehåll [dölj
Burpee VariationMountain Climber Burpee
Leap Frog Burpee
Medicin boll Burpees
Kettlebell Burpee
Burpee jack
Box hoppa burpee
Tuck hoppa burpee
Boll slam burpee
Bosu ball Burpee
Burpee dra upp
Sammanfatta
Och medan burpees kan vara tröttsamt, de är värt värk på grund av de kalorier de fackla. I själva verket kommer en 125-pound person som gör burpees under en minut bränner cirka 10 kalorier – naturligtvis detta kommer att variera beroende på din kroppsvikt. Men mycket mer intensiv burpee är de mycket mer kalorier du bränner, och som inte älskar det?
Om du vill att sparka dina burpees upp ett hack för att utmana dig själv och arbeta din kropp mer, då finns det olika Burpee varianter som du kan prova. Fortsätt läsa för att ta reda på om dessa växlar är i din styrhytten.
Bergsklättrare burpee
Bergsbestigare burpees kan vara ytterst hela kroppen kombination. I detta drag, kommer du att arbeta varje muskelgrupp och har puls upp och pumpning. Även denna övning fungerar olika muskelgrupper, är det ganska grundläggande att lägga till en standard burpee. Du kanske känner till standardbergsklättrare, så att du har en idé om detta är på väg. men om du inte gör det, här är hur man gör dem. När du är på bottenläget i ditt burpee, komma upp till en planka ställning och driva knäna mot bröstet, en i taget. Om du vill intensifiera denna burpee-variation, kör knäet mot motsatt armbåge.
Leap Frog Burpee
Den här kommer från några av fitness experter. Enligt Keith Stafford, ägare av vältränad kropp Boot Camp, Leap Frog burpees ändra vinkeln på hoppet. Detta orsakar mycket mer aktivering i vadmusklerna samtidigt få axlar och bröst mycket mer involverade när du trycker händerna nedåt och bakåt till Leap Frog position.
Genom att göra Leap Frog burpees, kommer du sätta sig på huk och placera händerna på marken sedan hoppa tillbaka i planka position. Sedan hoppa upp fötterna för att möta händerna och Leap Frog så långt fram som möjligt.
Medicin boll Burpees
Jag älskar någon övning som fungerar glutes, hamstrings och quads. Så det är ingen överraskning medicin boll burpees är genomgående på min träning plan. Du absolut behöver lite styrka i överkroppen och en fast kärna för att göra denna rörelse, så var beredd för en utmaning.
Att hålla fast vid en medicin boll, gör en knäböj och sänka bollen till golvet. hoppa tillbaka i planka position och gör en vanlig burpee. När du hoppar fötterna tillbaka till händerna greppa medicin boll, kasta den overhead och sedan upprepa rörelsen.
Kettlebell Burpee
Burpees är vanligtvis en kroppsvikt övning. men som inte anger att du inte kan kasta in några vikter för att krydda upp saker! Kettlebell burpees kommer att få dig att känna helt nya (och kanske lite slitna.) Du börjar med kettlebell på marken framför dig. falla in i burpee och sedan hoppa upp till där kettlebell är mellan benen. Ta kettlebell med varje hand och gör en upprätt rad. I en kontrollerad rörelse, placera vikt ner och upprepa burpee rörelsen.
Burpee jack
Om du vet vad planka uttagen är då du kan nog gissa vad en Burpee jack innebär. Du börjar i stående ställning och hoppa tillbaka till en planka. Samtidigt hoppa benen ut (tror jumping jacks) och sedan tillbaka till planka position. Upprepa detta fem eller mycket flera gånger sedan hoppa fötterna tillbaka till händer och hoppa så högt du kan i luften. Keith Stafford Fit Body Boot Camp säger: ”Hoppa benen fram och tillbaka i sidled ökar belastningen på din kärna, utmanar dig att förbli stabil under hoppning och landning.”
Box hoppa burpee
Detta är förmodligen den mest utmanande burpee variation du kan göra. En burpee ensam är svårt nog. men att lägga i en låda hopp är en helt annan match. Du kommer att göra en standard burpee på marken och sedan omedelbart göra en låda hoppa. avgå från lådan och upprepa burpee, följt av en annan låda hoppa. Du kommer inte att kunna göra dina reps så fort, men du verkligen engagera dina muskler och det blir en utmaning att slutföra.
Tuck hoppa burpee
Om du har slutfört någon HIIT utbildning eller HIIT stil klasser, det finns en chans att du har gjort en tuck hopp. En tuck hoppa är en plyometric rörelse som är en kombination av cardio och arbetar underkroppen. knyta det i en burpee och det är ett recept för utmattning! För att göra en tuck hopp burpee, kommer du att göra den vanliga burpee rörelsen. Skillnaden är, i slutet du hoppa högt och föra knäna som clOSE till bröstet som möjligt. Detta är den bästa övningen att göra som en amrap (som massor av rundor som möjligt).
Boll slam burpee
Om du har någon uppåt ilska eller behöver upphäva efter en stressig dag, har Medicine Ball Burpees ditt namn skrivet över dem. Allt du behöver göra är att ta en medicinboll med önskad vikt, stå upp lång och stiga på tårna som bringar bollen över huvudet. Därifrån slår du bollen på marken när du går in i en burpee. När du kommer upp, hämta bollen, lyft den över huvudet och upprepa.
Bosu boll burpee
Om du behöver arbeta på balans och stabilitet, skulle en Bosu Ball Burpee vara det bästa tillägget till din burpee variations träning. Börja med att få en bosu boll och hålla den över huvudet. Placera bubbelsidan ner på marken och hoppa tillbaka i plankpositionen. Gör en push-up med Bosu Ball, hoppa framåt med båda fötterna och upprepa sedan rörelsen. Du kommer särskilt att känna denna övning i bröstet, kärnan, axlarna och triceps.
Burpee dra upp
Du kan förmodligen gissa hur det här spelar ut! För att göra en burpee dra upp, kommer du först att hitta en pull-up-bar. Stå under pull-up-baren och göra en vanlig burpee. Skillnaden? När du hoppar upp, kommer du att ta dig till pull-up-baren och göra en pull upp. Prata om ett viktigt sätt att bränna kalorier och förbättra din övre kroppsstyrka på en gång.
Sammanfatta
Burpees är en mördare Hiit motion som är bra för att bränna kalorier. Men vad händer om du vill ta upp en nivå eller du är uttråkad med samma gamla burpees?
I det här inlägget täckte vi 10 exceptionella burpeevariationer som du kan arbeta i ditt träningspass. De är bergsklättrare burpee, springa grod burpee, medicin boll burpees, kettle burpee, burpee jack, box hoppa burpee, tuck hoppa burpee, boll slam burpee, bosu boll burpee och äntligen burpee dra upp.
No Responses