Var är alla mina ben dagen älskare? Om du höjde din hand (mentalt, förstås) så jag har bara övning för dig: medicin sfär squat kast. Ja, de är precis lika intensiv som de låter. men man gör de fungerar! liksom medan detta kraftpaket omlokalisering fungerar verkligen dessa glutes, kommer du att känna det i överkroppen samt kärna också.
Eftersom medicinen sfär squat kastar är en hel kropp motion, de är idealiska tillägg till ett träningspass regim. särskilt om du vill få ut mesta möjliga av varje repetition. Jag menar, som inte älskar att arbeta sin kärn, överkroppen samt underkroppen på en gång? Jag är inte säker på exakt hur ditt tåg av trodde verk, men för mig som låter som en utmärkt metod för att få en effektiv träning!
Hur man gör Medicine sfär Squat kastar
Naturligtvis gör vi allting bäst när vi gör dem i steg – medicin sfär squat kastar ingår. före dykning i huvudet först, eller borde jag state squat första, finns det några åtgärder du kan följa för att garantera lämplig typ liksom de mest effektiva reps.
Steg ett
För att göra en medicin sfär squat kasta dig kommer kravet att stå med fötterna höftbrett. Du borde hålla medicin sfären framför bröstet samt knäna borde ha en liten böj i dem.
Steg två
Luta dig tillbaka i en squat position och se till att låren är parallella med marken samt knän klarar inte tårna.
steg tre
Explosivt öka ur knäböj miljö samt driva medicin sfären overhead så att sfären lämnar dina händer.
steg fyra
Fånga sfären samt minskning tillbaka till squat position, sedan upprepa rörelsen.
Fördelar med Medicine sfär Squat kastar
Av program som du vill förstå fördelarna med en övning innan du utför det. Vad är det för mening med att göra något om det inte hjälpa dig uppfylla mål du har satt upp? här är några stora fördelarna med medicin sfär squat kastar:
Bygger Body Styrka
Medicine sfär squat kastar arbete dina muskler, vilket får dem att växa sig starkare. kraftiga muskler lika mindre risk för skador samt en förbättring i ditt självförtroende. För att inte nämna det kommer att hjälpa dig att få en bra bum!
Förbättrar balans
Förutom att bygga kroppen styrka, knäböj kastar medicin sfär förbättra din balans, kontroll samt stabilitet! För att inte tala om det hjälper med din hand-öga-koordination!
Bättre hjärthälsa
Medan medicin sfär squat kastar hjälpa dig att utveckla muskler, de också hjälpa ditt hjärta samt kardiovaskulär hälsa.
Hjälper Reach fysiska träningsmål
Vi har alla som mål kropp i åtanke. Det är anledningen till att vi får upp samt slipa varje dag! Gör medicin sfär squat kast kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål samt luta sig ut dessa muskler.
Vad muskler blir fungerat?
I hela kroppen övningar, medicin sfär squat kastar är den heliga graal. Denna intensiv träning fungerar glutes, kalvar, fyrhjulingar, axlar, kärna, biceps, triceps liksom tillbaka. Det är en mördare hela kroppen rörelse som du kommer att vara tacksamma du gjorde. Det bara kan ta några dagar!
Övningar som liknar Medicine sfär Squat kastar
Inte alla har en medicin boll, vilket innebär att alla inte kan göra medicin sfär squat kast. Dessutom är vissa av oss har skador som kan undvika oss från att kunna utföra detta arbete. Om du är i någon av dessa grupper av människor, inte räkna själv ut ännu! Det finns några övningar du kan fortfarande göra så här:
Squats
Knäböj med overhead press
Medicine sfär knäböj med en press (ingen kast)
Medicine sfär rullande armhävningar
Shoulder press med medicin sfär eller hantel
Arbeta dem i din träning
Du är officiellt ombord laget medicin sfären squat kast. Så, nu vad? Medicine sfär squat kastar sig är en enastående ben övning. Du kan lägga till dem i benet dagen träning regim. Eller så kan du alltid göra en medicin sfär träningspass dag! Här är ett exempel hela kroppen träning du kan prova som använder ingenting men en medicin boll:
Medicine sfär Squat kastar
Medicine sfär Overhead kastar
V-Ups med en medicin boll
Figur 8
Single Leg Squat
Vilken storlek Medicine Ball?
I en värld av medicin bollar, det finns ingen one size fits all. Den bästa storleken medicin sfär för dig är mest sannolikt kommer att skilja sig från den bästa storleken för mig. Så fort du börjar din sökning, kommer du att märka medicinbollar finns i olika storlekar, former och färger. Det finns likaså små medicinbollar, medel medicin bollar samt stora medicinbollar. Varje medicin sfären är mycket bättre inriktad särskilda övningar. Personligen väljer jag lite medicin sfär som är 6 pounds.
MedicineBall.com hemsida anger uppfyller i fråga om att välja en medicin boll: ”Enligt det amerikanska rådet av motion (ACE), en bra utgångspunkt vikt för medicin sfär träning är mellan 4 till 15 pounds. Vi tror på samma sätt som 4, 6 samt 8 pund medicinbollar är utmärkta för att börjaners samt experter lika. Vilken medicinsk sfärvikt du väljer, kom ihåg att du alltid kan börja lite såväl som att arbeta din metod upp till de tyngre vikterna. Tänk på att din med sfär borde vara tung tillräcklig för att tröga din rörelse, inte hindra den. ”
Är Medicine Sphere Squat kastar uthållighet eller kardio?
Medicine Sphere Squat Crows är en mördare kombination av uthållighet och kardio! Du använder en vägd sfär för att utveckla dina övre och nedre kroppsmuskler samtidigt som hjärtfrekvensen höjs. Att höja hjärtfrekvensen innebär att du bränner kalorier och lutar ut dessa muskler. Så, om du glädjer dig i en stor blandning av uthållighet och kardio då medicinsk sfär squat kastar ditt namn över dem!
Sammanfatta
Medicin sfär squat kastar är en fantastisk fullkroppsövning. De arbetar inte bara benen men också på axlarna, kärnan, biceps, triceps såväl som tillbaka. De har många fördelar som inkluderar uthållighet, förbättrad balans, ökar kardiovaskulär hälsa och välbefinnande såväl som över fysisk träningsförhållanden. Med sphere squat kastar är en kombination av både kardio samt utbildningsutbildning.
Om du inte kan göra med sfärs squat kastar sedan en skada, det finns gott om substitutionsövningar. Några av dem inkluderar squats, squats med en overhead press, medicin sfär rullande push-ups, ta på press med en med sfär eller hantel. När du startar, använd medicinbollar i 4 till 8 lb. Detta kommer att hålla dig från att skada dig själv. När du utvecklar såväl som slutade vara starkare, kan du flytta upp till tyngre med bollar. Njut av!
No Responses